Hvilken slags resistens må Håndvægte Give

? Spice op din træning med styrketræning og bringe dig et skridt tættere på en stærk , tonet krop. Brugen af ​​håndvægte giver dig mulighed for at indarbejde styrketræning ind i din motion rutine . Arbejde ud med håndvægte målrettet store muskelgrupper , og kan hjælpe med at forbedre din styrke og udholdenhed . Erstatte behovet for dyre træningsredskab med et simpelt sæt af håndvægte. Beskrivelse

Håndvægte er en type af fri vægt , der anvendes til at udøve. I modsætning til vægtstænger, der er længere og skal gribes med to hænder , håndvægte er enkelt , håndholdte vægte. De kan bruges én ad gangen eller som et par, med en i hver hånd . Håndvægte kommer i mange forskellige størrelser fra fem til 150 pounds hver og er lavet af materialer , herunder plast, metal og beton.
Function
bicep krøller isolere biceps brachii musklen .

Resistance uddannelse får musklerne til at trække sig sammen imod en ekstern modstand , såsom håndvægte, motion bands eller din egen kropsvægt. Modstanden forårsager mikroskopiske tårer til muskelceller, der er kendt som katabolisme. Musklerne derefter regenerere , stigende i styrke , som kaldes anabolisme . Håndvægte giver fast modstand, fordi mængden af ​​vægt du løfter forbliver konstant gennem hele vifte af bevægelse. Overvej en øvelse som bicep krøller , ved hjælp af en 5 -lb . håndvægt . Håndvægt giver den ydre modstand. Du løfter 5 £ . som håndvægt hæves mod skulderen. Vægten forbliver fast på 5 £ . som håndvægt sænkes tilbage til udgangspunktet .

Fordele

Brug håndvægte til at udføre en lang række øvelser rettet muskelgrupper i både den øvre og nedre krop. Regelmæssig brug af håndvægte kan forbedre muskelstyrke , hvilket kan bidrage til at bevare og bygge knogletæthed. Træning med håndvægte kan også øge udholdenhed og øge stofskiftet .

Håndvægte ' relativt lille størrelse gør dem bekvem mulighed for en øvelse entusiast med begrænset plads til opbevaring og anvendelse af udstyr. Håndvægte giver også et mere overkommeligt alternativ til at udøve maskiner.

En træning med håndvægte tager typisk 10 til 15 minutter , en kortere spændvidde , end du har brug for de fleste øvelser.
Warning

Fordi håndvægte ikke sætte begrænsninger for vifte af bevægelse, risikerer du at skade dig selv . At vælge den rette vægt , færdiggøre øvelserne korrekt og med kontrollerede bevægelser kan mindske risikoen for skader. Tilføjelse warm- up og cool- down rutiner mindsker din risiko for skader , i henhold til American College of Sports Medicine.

Tab ikke håndvægte .


[Hvilken slags resistens må Håndvægte Give: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006200.html ]