Hvad Resistance er bedst på en elliptisk

? Det er svært at sige, hvad niveau af resistens er bedst, når du bruger en elliptisk træner af samme grund , at det er svært at sige, hvad puls er bedst, eller hvor længe du skal motionere i løbet af en given session. Alle disse afhænger af dit niveau af fitness, dit kendskab til maskinen, og din vilje til at sætte i maksimal indsats. Men der er nogle generelle retningslinjer , du bør følge , når man træder ind på en elliptisk til din daglige træning . Ideel Intensitet

Nogle mennesker er stærkere eller i bedre form end andre, og som sådan har brug for mere modstand for at komme til det niveau af intensitet , de ønsker for den "bedste" træning. Men hvis du bruger for meget modstand , kan du glide ind i dårlig form, . På den anden side , hvis du bruger for lidt modstand, og træning er for let , vil du ikke brænde mange kalorier. Den ideelle mængde af resistens bør gøre dig føle, at du er nødt til at skubbe samt pull under hvert slag , siger New York personlig træner Robynn Europa. Hvis du allerede er temmelig passer , prøv at sætte modstanden til et medium niveau , såsom en 3 eller 4 , for eksempel, og derefter justere op et hak , hvis der stadig forekommer alt for let. Hvis du er en øvelse nybegynder , så prøv en indstilling på 2 eller 3 og justere derfra .
Hvad en energisk træning Føles som

Som med enhver træning, den ideen er at give det din alle , og at have meget lidt energi til venstre , når du er færdig. Det er, når du ved, du har fået en energisk træning . Det modsatte af det er sandt også , dog. Du ønsker ikke modstanden sat så højt, så du kan kun gøre 10 minutter, når du har sat sig for at gøre 25 minutter. Det kan tage nogle test for at finde ud af den rigtige mængde af modstand for dig. Hvis du kommer til de sidste par minutter af en 30-minutters session og du føler som om du er ude af energi , har du sikkert indstille intensiteten høj nok, tilføjer Europa. Hvis du ikke kan gøre det gennem træning uden at slutte tidligt , på den anden side , skal du indstille modstanden lidt lavere næste gang .
Test din puls

Du kan også bedømme din træning ved din puls. Først bestemme din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Derefter tage dette nummer og gange det med 0,5 og .85 . Din "target puls " for en gavnlig træning er mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls . Når du er i midten af ​​din elliptiske træning, få din puls ved at placere dine hænder på pulsmålere . Du kan også måle din puls dig selv, du placere markøren og langfinger på din halspulsåren i nakken i 30 sekunder , tælle antallet af slag , du føler , og derefter multiplicere dette tal med to. Hvis din puls er mellem 50 og 85 procent af din max, er du sandsynligvis udøve hårdt nok. Den nedre ende af dette spektrum betragtes som en " moderat" træning, mens den højere ende vil være en " energisk " træning. Du kan derefter justere din modstand i overensstemmelse hermed.
Interval Training

Arbejde ud med modstanden indstilles til samme intensitet er ikke den eneste måde at komme i en gavnlig træning. Eksperter fra den amerikanske Rådet om Motion, American College of Sports Medicine , og andre enige om, at høj intensitet interval træning eller HIIT , er også en god måde at få en hjerte-kar- træning , brænde abdominal fedt og øge dit stofskifte . For at gøre en HIIT træning på elliptiske , varme op med en modstand indstilling på omkring 1 eller 2 til fem minutter. Så øge modstanden til 5 eller højere og pedal så hurtigt som du kan for cirka 30 sekunder. Efter at reducere modstand og hastighed i yderligere 30 sekunder. Hold cykling mellem de to hastigheder og modstand indstillinger for i alt otte runder . Du kan gøre disse intense , korte øvelser så ofte som tre gange om ugen .
Hoteltilbud
[Hvad Resistance er bedst på en elliptisk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000238.html ]