Den anbefalede pulsfrekvens for en ældre voksen på en elliptisk maskine
p første tal ud af, hvad dit mål hjertefrekvens er til motion på en elliptisk maskine. Dit mål hjertefrekvens for moderat intensitet motion er 50 til 70 procent af din maksimale puls. Find din maksimale puls ved at trække din alder fra nummer 220 . For eksempel, hvis du er 70 år, din maksimale puls er 150 slag i minuttet (bpm) . Halvtreds procent af 150 bpm er 70 slag i minuttet, og 70 procent af 150 bpm er 105 bpm. Det betyder, at målet hjertefrekvens for en 70 -årig person, der udfører moderat intensitet motion på en elliptisk er mellem 70 og 105 bpm. Målet puls for kraftig intensitet øvelse er mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls , så beregne overensstemmelse hermed.
Kontrol af din Pulse
Tag en kort pause fra din session på elliptisk at kontrollere din puls. Gør dette efter du har varmet op og er begyndt at svede lidt, og føle din puls opløftende fra anstrengelse . Tag pulsen på dit håndled med din pege-og langfinger på den modsatte hånd . Tryk dig fingre ned let over arterie, der er direkte i tråd med tommelfingeren. Tæl i 60 sekunder , eller tælle i tredive sekunder, og formere din puls med to. Dette vil give dig din puls i slag pr minut , som du kan forsøge at holde sig inden for dit mål hjertefrekvens for motion.
Cardio øvelse
Brug elliptiske maskinen som en del af en afbalanceret træning regime , der omfatter andre former for cardio og styrke- øvelser . Centers for Disease Control anbefaler, at ældre voksne får 150 minutters moderat intensitet motion eller 75 minutters energisk motion om ugen . Tal med din læge om den hastighed, som du bør udvise den elliptiske maskine til at opfylde dine træningsmål. Andre typer af moderat intensitet cardio øvelser omfatter rask gang, jogging , svømning og cykling.
Andre overvejelser
Det er vigtigt at rådføre sig med en læge, før du begynder en ny udøve rutine som en ældre voksen . Hvis du trykker for hårdt , mens du bruger en elliptisk maskine , kan du få dig selv alvorlige helbredsproblemer , såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde . Du kan også købe en pulsmåler til at bære , mens de udøvede at lade dig vide din puls på ethvert givet tidspunkt . Nogle elliptiske maskiner har en indbygget pulsmåler, men teste det for at sikre, at det er nøjagtig , før du bruger det regelmæssigt.
Hoteltilbud
[Den anbefalede pulsfrekvens for en ældre voksen på en elliptisk maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000237.html ]