Liggecyklen vs. den elliptiske til knæ

Brug af en ellipsemaskine eller en liggende cykel giver dig en effektiv kardiovaskulær træning. Imidlertid, en maskine kan være mere gavnlig end den anden afhængigt af din nuværende fysiske tilstand, dine sundhedsmål (at tabe dig eller opbygge muskler) og dine knæ. Fordi du konstant bruger dine knæled til mobilitet og til at støtte vægten af ​​din krop, de er sårbare over for medicinske problemer såsom ømhed, senebetændelse og bursitis.

Kører på en liggende

En liggecykel adskiller sig fra en almindelig stationær cykel ved den måde, du er placeret på, mens du sidder på cyklen. Med en liggende cykel, du sidder på et sæde, der er let tilbagelænet, med en behagelig ryg til støtte. I stedet for at skulle placere fødderne lige ned for at nå pedalerne på en stationær cykel, du strækker dine ben fremad og placerer dine fødder på pedaler omkring taljen højt foran dig. liggende cykler, som stationære cykler, tilbyder også forskellige intensiteter af pedaler, med den hårdeste pedaling, når du vælger at træde op ad bakke eller mod modstand.

Glid på en ellipsetrainer

Også omtalt som crosstrainere, elliptiske har pedaler som liggende cykler. En elliptisk maskines pedaler efterligner løbebevægelsen ved at glide i et elliptisk mønster i stedet for op og ned, en bevægelse, der er koordineret med, at styret også bevæger sig frem og tilbage. Dette giver mulighed for en omfattende træningsform, der ikke kun er rettet mod ben- og ballemuskler, men også overkroppens muskler, især skulder- og mavemuskler. Modstand er justerbar funktion med en elliptisk træner, hvilket gør svæveflyvning sværere at udføre alt efter intensitetsniveauet.

Knæ og liggecyklen

Fordi lænecyklens sæde er justerbart, du kan mindske knæpåvirkningen ved at skubbe det længere væk fra pedalerne. Dette reducerer mængden af ​​pres, du lægger på knæene, når du træder i pedalerne, fordi knæet ikke skal bøjes så voldsomt. Hvis du har sædet justeret tættere på pedalerne, det betyder, at du bliver nødt til at udføre konsekvent skarpe bøjninger i knæene for at fuldføre hver pedalcyklus. Jo længere tilbage du befinder dig, jo mindre belastning på dine knæ.

Knæ og elliptiske

Selvom elliptiske apparater betragtes som vægtbærende anordninger, de tilbyder en træningsform med lav effekt, der er let på knæene og de tilhørende sener og ledbånd. En gang imellem, fysioterapeuter foreslår endda at bruge en ellipsetrainer til visse knæ-rehabiliteringsøvelser, fordi den glidende bevægelse, som en ellipsetrainer giver, ikke lægger direkte pres på knæet. Ud over, du kan ændre hældningen eller vinklen på en ellipsetrainer for yderligere at reducere ubehag, der opstår, når du bruger en ellipsetrainer. Denne handling forbedrer også stabiliteten af ​​knæet.

[Liggecyklen vs. den elliptiske til knæ: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003045448.html ]