Sådan Gør Squat rigtige for en 30-dages Squat Challenge

Den 30- dages squat udfordring er en motiverende redskab til at øge dit daglige aktivitetsniveau. Udfordringen er en måde at opbygge styrke og udholdenhed i dine ben , røv og abs uden brug af noget udstyr. Du begynder ved at gøre 50 squats på dag ét og slut ved at udføre 250 squats på dag 30 . Hvis du følger den anbefalede daglige squat og hviledage , du gennemføre i alt 3.295 squats i 30 dage. At mange squats kan vraget ravage på dine knæ , hvis du ikke bruger korrekt form til at holde dine led sikker. Instruktioner
1

Varm op før du gør dine squats med fem minutter af fuld kropsbevægelser såsom gåture , marcherer på plads, danse eller hoppe reb .
2

Stand med fødderne lidt bredere end hip- afstand fra hinanden. Vend ud tæerne lidt til siderne. Ret din rygsøjle. Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg . Løft dit bryst. Kig lige frem. Hæng dine arme på dine sider.
3

Skift din vægt på dine hæle og samle din saldo. Indånder, bøje knæene og sænke dine hofter mod gulvet . Hold dit skinneben lodret for at forhindre dine knæ passere over tæerne , og holde dine knæ på linje med midten af ​​din fod . Lavere , indtil du er i stand til at gå længere , eller indtil dine lår er parallelle med gulvet. Flyt dine hænder lidt foran dig for balance.
4

Hold dine hæle på gulvet. Exhale , rette dine ben og vende tilbage til stående stilling.
5.

Udfør det daglige krævede antal gentagelser . Opdele gentagelser i to gange om dagen, hvis dine muskler er ømme , eller hvis du føler dig svag .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Squat rigtige for en 30-dages Squat Challenge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006264.html ]