Sådan Gør Squat rigtige for en 30-dages Squat Challenge
1
Varm op før du gør dine squats med fem minutter af fuld kropsbevægelser såsom gåture , marcherer på plads, danse eller hoppe reb .
2
Stand med fødderne lidt bredere end hip- afstand fra hinanden. Vend ud tæerne lidt til siderne. Ret din rygsøjle. Spænd maven ved at trække din navle mod din ryg . Løft dit bryst. Kig lige frem. Hæng dine arme på dine sider.
3
Skift din vægt på dine hæle og samle din saldo. Indånder, bøje knæene og sænke dine hofter mod gulvet . Hold dit skinneben lodret for at forhindre dine knæ passere over tæerne , og holde dine knæ på linje med midten af din fod . Lavere , indtil du er i stand til at gå længere , eller indtil dine lår er parallelle med gulvet. Flyt dine hænder lidt foran dig for balance.
4
Hold dine hæle på gulvet. Exhale , rette dine ben og vende tilbage til stående stilling.
5.
Udfør det daglige krævede antal gentagelser . Opdele gentagelser i to gange om dagen, hvis dine muskler er ømme , eller hvis du føler dig svag .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Squat rigtige for en 30-dages Squat Challenge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006264.html ]