Sådan Train for Pan- Mass Challenge

Pan - Mass Challenge er en velgørende cykelløb i Massachusetts som hjælper med at rejse penge til kræftforskning og behandling. Selv den lange tur kan være skræmmende for en rytter uden erfaring i langdistance- konkurrence , kan de, der ønsker at deltage i den gode sag forbedre deres resultater med målrettet træning forud for begivenheden . Ved at arbejde for langsomt bygge den afstand, du er i stand til at ride , vil du finde dig selv så forberedt som muligt, når den dag af udfordringen ankommer. Ting du skal
Bike
Kilometertæller
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stretch før hver tur til at minimere risikoen for en stamme eller krampe , og efter afslutningen at hjælpe med at løsne dine muskler til at minimere inddrivelse tid .
2

Ride for mellem 60 og 90 minutter pr tur , tre til fire gange om ugen i løbet af standard træning uger.


3

Ride med venner, når det er muligt. Ud over at gøre din tur sjovere , en ridning partner giver dig mulighed for at skubbe hinanden til at udføre bedre .
4

Vedhæft en kilometertæller på din cykel til at måle afstanden du kører.

5

Bring vand med dig på hver tur som ordentlig hydrering er afgørende for optimal ydeevne .
6

Log din ridning resultater hver dag , herunder både tid og afstand , for at lettere at holde styr på fremskridt eller stagnation, et tegn på, at der kræves en ændring af din rutine .
7.

Opretholde et støt tempo i løbet af dine ture. Korrekt pacing dig selv for en endnu tur giver bedre resultater end sprints efterfulgt af langsom fredninger .
8

Øg afstanden af dine ture langsomt, men konsekvent i månederne før udfordringen.
9

Taper off af lange ture i de to uger før udfordring at sikre, at din krop har tid til at komme sig og er ikke svækkes af lange ture i ugen op til udfordringen .



[Sådan Train for Pan- Mass Challenge: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003014240.html ]