En god træning for Dirt Bike Riders

Når du ride en snavs cykel, du bruge næsten alle muskler i kroppen , men nogle mere end andre . Når du står op , du bruger musklerne i nederste del af kroppen, og du stole på dine arme og skuldre til at gribe håndtagene og tørnes koblingen. Stærk kerne muskler er også vigtigt , at give din krop med den styrke og balance er det nødvendigt at opretholde balancen på din cykel som du ride over bakker . Byg din underkrop

quadriceps og hamstrings i de øverste ben er stærkt påberåbt for snavs cykling . Squats, lunges og step-ups er nogle af de bedste øvelser for at målrette disse muskler . Medtag variationer af disse øvelser i din træning for mere sort , såsom hack squats , fuld squats , side lunges og bag lunges . For den grundlæggende squat, stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , squat ned, indtil lårene er parallelt med gulvet , og holder din ryg lige , derefter vende tilbage til din udgangsposition. Brug din egen kropsvægt som modstand for step-ups eller holde håndvægte på dine sider til op vanskeligheden . Herunder en række øvelser er vigtigt for dit sind og krop , hvilket forhindrer et plateau.
Styrke din kerne

Stærke centrale muskler er afgørende for snavs cykling . Da sporten bruger næsten alle muskler i kroppen , hvilket ofte kræver flere bevægelser på samme tid , en stærk kerne hjælper dig med at opretholde den balance og koordination , du har brug , mens ridning . Nogle af de mest effektive øvelser til at opbygge en stærk kerne omfatter Spiderman planke crunches , kabel rotationer og cross crunches . For Spiderman planke crunches , starte i et standard planke position , din krop danner en lige linje fra top til tå. Engager din kerne , bringe din højre knæ mod din højre albue . Vend tilbage til din udgangsposition , så gentag på den anden side.

Arme og skuldre

biceps og triceps i dine arme , samt deltoid muskler i dine skuldre , er primært lagt til grund for at styre din cykel. For at arbejde disse områder omfatter barbell krøller, håndvægt Arnold presser og front raises. Til front raise, holde armene ned på dine sider , en håndvægt i hver hånd. Flyt armene op sammen, indtil de er lige ud foran dig , lige over parallelt med gulvet .
Cardio er konge

Cardio er en vigtig del af Deres samlede workout plan for flere grunde. Det hjælper med at holde din fedt -til- muskel -forholdet lavt, afslører de stærke , defineret muskler nedenunder, men det forbedrer også dit hjerte-kar- sundhed. Du har brug for udholdenhed til at gøre det rundt på banen , især hvis du kører , og har brug for at gøre det omkring flere gange. Fokus på øvelser såsom svømning, cykling og roning til at holde op dit hjerte-kar- udholdenhed .
Planlæg din træning Korrekt

Cardio og styrke-træning træning er begge vigtige som del af en snavs biker samlede træning rutine. Til formål at omfatte mindst 4:56 30 - til 45 - minutters sessioner af hjerte hver uge , sammen med 3:57 styrke-træning træning. Start med et enkelt sæt 12 til 15 reps og gradvist arbejde op til en fuld tre sæt. Du kan få din styrke træning på samme dag som din cardio, men det er bedst at arbejde dine muskelgrupper på forskellige dage for at sikre, at alle muskler har mindst en dag i mellem træning for at komme sig. Medtag en fem- til 10- minutters opvarmning af lys cardio første til at forberede din krop til træning.
Hoteltilbud
[En god træning for Dirt Bike Riders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006263.html ]