Workout til din Butt før dit bryllup

Deres bryllup er en af ​​de vigtigste begivenheder i dit liv . Selvfølgelig du ønsker at se dine bedste på din særlige dag. Hvis din røv ikke er i den bedste form , selv om den store dag hurtigt vokser nærmere , kan du gøre nogle alvorlige ændringer med den rigtige træning planen . Især hvis din kjole sætter fokus på din bagdel , er det værd at planlægge en effektiv øvelse rutine til at målrette disse bagdelen muskler . Stick med Squats

Squat er en vigtig øvelse at medtage i din træning at tone og stramme din røv. Den forreste squat er en mere grundlæggende squat øvelse , og kan udføres med håndvægte på dine sider eller en vægtstang bag eller foran dine skuldre. Opretholde en bred holdning , fødderne lidt bredere end hip- bredde fra hinanden , til at målrette glutes . Den fulde squat, hack squat og sikkerhed squat er andre variationer af denne øvelse , der er målrettet de bagdelen muskler .

Masser af Lunges

Lunges arbejder næsten alle de store muskler grupper i din underkrop , men den bageste udfald er en af ​​de mest effektive til at målrette glutes . Med en smal holdning , holder din ryg lige , holde håndvægte på dine sider eller en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre. Træd tilbage med venstre fod , lunge ned, indtil din venstre knæ er tæt på gulvet, din højre lår parallelt med gulvet . Vend tilbage til din udgangsposition , så gentag med det andet ben . Den side lunge og walking lunge er også effektive øvelser for at styrke bagdelen muskler og hamstrings , samt adductor og bortføreren muskler , hjælper dig med at skabe en stram, velskabt bagside .
Toe haner til en stram tush

Toe haner arbejder de større gluteus maximus muskler , men også de mindre gltueus medius og gluteus minimus muskler i din røv . Lig på gulvet, armene lige ned på dine sider , den lille af din ryg presses ned i gulvet. Løft dine ben , bøje dem i en 90 graders vinkel , så dine kalve er parallelle med gulvet. Sænk din højre fod , røre tæerne fra gulvet og bringe dine ben tilbage til sin udgangsposition. Gentag , skiftevis ben hver gang .
Hip Thrust Hard glutes

For at give din røv et bankende på den bedste måde , omfatter barbell hofte stak øvelse i din pre - bryllup workout plan . Sid på jorden, bøjede knæ og fødderne fladt , ryggen hviler mod en bænk. Tag fat på en vægtstang , så det hviler på skødet , lige over dine hofter . Skubbe dine hofter op mod loftet , ved hjælp af styrken af ​​dine glutes . Udvid dine hofter helt så din krop danner en lige linje , hold , sænk derefter selv ned igen og gentag.
Hvornår skal Work Out

For at løfte og forme din røv før den store dag , skal du gøre din træning mindst fire til fem gange om ugen , startende med et enkelt sæt 12 til 15 reps og gradvist arbejde dig op til tre sæt . Når mængden af ​​vægt, du bruger ikke længere føler sig udfordrende , øge den med 5 til 10 procent for at holde modstanden op . Du bør også indeholde en passende mængde cardio i din ugentlige træning planen . Målet for fire til fem 30 - til 45 - minutters sessioner hver uge, herunder cardio øvelser såsom løb , hoppe reb og burpees at engagere musklerne i din røv og hjælpe forbrænde de lag af fedt, så du kan se de hårdt tjente muskler nedenunder.
Ting at tænke over

Rådfør dig med din læge, før du starter på en ny workout rutine . Aldrig overanstrenger dig selv, bør du kun føle en let spænding i musklerne under en øvelse , aldrig nogen smerte. Udførelse af en kort opvarmning før din træning hjælper med at forberede din krop til træning. Stick med dynamiske strækninger at varme op dine muskler , forbedrer blodcirkulationen og forbedre fleksibiliteten .
Hoteltilbud
[Workout til din Butt før dit bryllup: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006272.html ]