Circuit Training eksempler med Resistance Bands

Resistance bands er ideelle til at-home træning. Med disse stykker af fitness-udstyr , kan du få en funktionel samlet organ workout , der vil øge din styrke, hjælpe vægttab, styrke din kerne og forbedre din balance . Doing kredsløb med modstand bands er en fantastisk måde at arbejde ud og spare tid, fordi du flytter fra den ene øvelse til den næste med meget lidt hvile i mellem dem. Skuldre, bryst og triceps

For at arbejde dine skuldre, stå på båndet med begge fødder og fat i håndtagene med håndfladerne vender fremad. Tryk håndtagene over dit hoved , og derefter bringe dem tilbage ned til skulderhøjde . For laterale og frontale raises , stå på bandet og starte med armene ned på dine sider . Løft håndtagene lige ud fremad , ned igen, og derefter ud til siden. Målret dit bryst ved looping bandet omkring et ankerpunkt , der er torso højde , for eksempel , er et gelænder . Grib håndtagene , vende væk fra anker, og tryk på håndtagene sammen ud foran brystet. Arbejd din triceps ved at stå på bandet og bringe håndtagene op overhead. Bøj albuerne , så dine hænder lavere bag hovedet , og derefter rette dem .
Tilbage hoteltilbud og Biceps

Arbejd din midten tilbage ved looping bandet omkring mid- niveau anker. Tag fat i håndtagene og skridt tilbage , indtil du føler en vis modstand i bandet. Bøj armene og træk båndene mod din brystkasse for en mid -rækken . At målrette flere af dine lats og øvre ryg, finde en høj ankerpunkt at sløjfe bånd omkring , eller bruge din mid-niveau anker og sidde på jorden , mens du gør bevægelsen.

Lattræk , tag fat i håndtag med armene strakt over hovedet og håndfladerne vender fremad. Træk bandet ned, indtil dine hænder er i skulderhøjde med albuerne bøjet og pegede ned . For bicep krøller , stå på båndet , tag fat i håndtagene og krølle hænderne op til skuldrene .

Legs

Squats målrette næsten alle muskel i underkrop. Stå på båndet med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , og bringe bands op af dine skuldre med arme bøjet. Squat så lavt som du kan, og løft derefter tilbage op mod modstand. For en lunge, foreslår Nicole Wilkins, Professionel figur konkurrent og fitness specialist , stående med din højre fod på bandet og dit venstre ben tilbage bag dig. Hold håndtagene op af dine skuldre. Bøj begge ben til at udføre en lunge . Lad ikke din højre knæ rejse forbi tæerne. At målrette glutes , loop ene ende af båndet omkring et lavt ankerpunkt , og placere din fod gennem det andet håndtag. Face ankeret og løft dine ben lige ud bag dig.
Design Circuits

De rigtige øvelser for dine kredsløb afhænger af dit fitness niveau, mål og tidsplan. American College of Sports Medicine anbefaler træning hver større muskel gruppe to eller tre dage om ugen. Så hvis du er nyere at udøve eller begrænset til tiden, gør hver øvelse opført mindst to gange om ugen . Start med et sæt af 12 til 15 gentagelser , og gradvist arbejde din vej til to til tre sæt .

Kombiner 04:57 øvelser i et kredsløb , og bevæger sig gennem 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, før du hvile 30 sekunder. Har to eller tre fulde kredsløb. Hvis din tidsplan tillader det, gør din overkrop rutine og underkrop rutine to dage om ugen ikke på hinanden følgende dage. For en ekstra cardio udfordring , tilføje bjergbestigere , sprællemænd og forskellige crunches til dine kredsløb.
Hoteltilbud
[Circuit Training eksempler med Resistance Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006271.html ]