Er der brystløftningsøvelser, du kan lave med et modstandsbånd?

Pectoral muskelstyrke aftager med alderen, graviditet, fødslen og tyngdekraftens virkninger. Brystløftningsøvelser med et modstandsbånd koncentrerer sig om at genoprette din brystmuskelstyrke for at forbedre dit brystudseende. Vær sikker og konsulter din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Bænk træning

Nogle brystløftningsøvelser med et modstandsbånd kan udføres i liggende stilling, mens du bruger bænke som træningsredskaber. Først, placer den midterste del af modstandsbåndet under et bænkben og før enderne op til bænken. Læg dig på ryggen på bænken og tag fat i hver ende af båndet. Bøj dine albuer til en 90-graders vinkel. Stræk båndet og stræk armene ud mod loftet. Hold denne position i 10 sekunder. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Bilaterale træk

Brystløftningsøvelser med modstandsbånd kan udføres, mens du sidder oprejst i en fast stol. Begynd at udføre nogle horisontale bortførelsesmanøvrer kendt som bilaterale træk. Sid oprejst i en fast stol med fødderne solidt plantet på overfladen. Bøj dine albuer til en 90-graders vinkel. Tag fat i modstandsbåndet med hver hånd, håndfladerne vender væk fra dig. Ret dine albuer og stræk armene ud foran din krop i brysthøjde. Stræk langsomt båndet, mens du adskiller dine arme så langt som muligt til siderne. Hold denne position i 10 sekunder. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Stående presser

Brystpresser virker på en række forskellige overkropsmuskler, inklusive dine bryster, deltoider og biceps ved at bruge push-kraften til at styrke dine muskler, ifølge online træningsreceptsiden på ExRx.net. Løft modstandsbåndet rundt om en stationær genstand i brysthøjde for denne brystløftningsøvelse. Stå med ryggen vendt væk fra genstanden. Bøj dine albuer til en 90-graders vinkel i skulderhøjde og tag fat i hver ende eller håndtag med en hånd. Træk vejret langsomt ind. Spænd dine mavemuskler. Ånd langsomt ud og træk i båndet, mens du strækker armene ud foran dig. Hold båndet under dine arme, med håndfladerne mod hinanden. Ret dine albuer. Hold denne spænding i fem sekunder. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Crossovers

Brystløftningsøvelser med et modstandsbånd kan træne dine sidemavemuskler, de skrå, og dine bryster. Drej midten af ​​et modstandsbånd rundt om en stationær genstand såsom en stang. Stå med ansigtet væk fra objektet med dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Tag fat i hver ende af båndet. Løft dine arme til dine sider, håndfladerne vender væk i skulderhøjde. Træk i båndet, mens du bevæger dine arme sammen foran brystet. Hold denne position i 10 sekunder. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

[Er der brystløftningsøvelser, du kan lave med et modstandsbånd?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046527.html ]