Kan du få Storskrald Med ti pund håndvægte

? Hvis du er bekymret for, at de 10 -pund håndvægte du løfte vil få dig til bulk op , behøver du ikke bekymre dig. Dine muskler vil kun blive voluminøse , hvis din træning er af høj nok volumen til at overbelaste og udstødning din muskelvæv. Hvorvidt løft med 10 -pund håndvægte er nok til at overbelaste dine muskler afhænger af din aktuelle styrke niveauer , men at mængden af ​​vægt er sandsynligvis ikke nok til at stimulere væksten. Kom Storskrald

Træning , opbygge muskler bulk- funktionen flere øvelser, der er målrettet hver af dine store muskelgrupper . For eksempel vil en muskel - bygning workout indeholde flere øvelser, der er målrettet brystet samt flere øvelser for skuldre , ryg, biceps , triceps , glutes , quadriceps , hamstrings og kalve. Hver af disse øvelser skulle udføres i tre til seks sæt af seks til 12 gentagelser. Hvis du holder dig til at gøre netop et sæt af 12 gentagelser for hver øvelse , som foreslået for begyndere af den amerikanske Rådet om øvelse , vil du ikke få pladskrævende.
Passende vægt

Selv hvis du fulgte en muskel - bygning program og gjorde 5:57 sæt af seks til 12 reps af hver øvelse , den 10 -pund håndvægte sandsynligvis ikke ville være tung nok til at fremkalde muskeltræning. Ifølge Dr. Helen M. Binkley for National Strength og Conditioning Association, når du løfter for at øge muskel størrelse , bør du bruge en belastning, der er 67 til 85 procent af din one - repetition maksimum. Din one - repetition maksimum er det højeste beløb af vægt, at du kan fuldføre en gentagelse af en øvelse med . Hvis vægten du bruger falder ind under denne belastning interval , vil du kun være i stand til at gøre seks til 12 reps. For eksempel, for dine 10 -pund håndvægte til at være tilstrækkelige til at bygge løs vægt , de har fået til at få dig til at blive trætte af det 12. gentagelse. Hvis du er i stand til at gøre flere gentagelser , så den belastning, som du bruger, er ikke nok for at stimulere muskeltræning.

Varierende Vægte

dine 10 -pund håndvægte kan være nok af en modstand for nogle øvelser , men sandsynligvis vil ikke arbejde for alle øvelser i din træning. Den vægt, som du bliver nødt til at fremkalde muskel overbelastning vil variere betydeligt mellem hver øvelse. For eksempel på grund af deres størrelse forskelle , dit bryst muskler er typisk i stand til at producere en større mængde af kraft , end dine biceps. Derfor kan bruge dine 10 -pund håndvægte være nok af en modstand for Bicepscurls men sandsynligvis ikke nok, når du laver en Brystpres .

Overvejelser

Hvis du kun har adgang til 10 -pund håndvægte og søger at sætte på bulk, overveje at tilføje kropsvægt øvelser til din regime . Brug 10 -pund håndvægte for øvelser, hvor denne belastning er tilstrækkelig, og derefter indarbejde mere udfordrende kropsvægt øvelser som pullups , Chinups , pushups , bænk dips , squats og lunges i din træning . Hver af disse øvelser kræver, at du løfte din egen kropsvægt , hvilket er klart tungere end den belastning , som dine håndvægte .
Hoteltilbud
[Kan du få Storskrald Med ti pund håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007400.html ]