Sådan får Definerede skuldre med to øvelser
håndvægte
Bænk eller krop bold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Master militære Shoulder Press .
1.
Sid på et organ bold eller langs den ene side af en bænk , og holde begge fødder på gulvet for støtte. Hold abs laan og ryggen lige .
2
Hold håndvægte og hæve dem til øre -niveau , håndfladerne vendt den forreste del af rummet. Peg albuerne ud til siderne og overarmene parallelt med gulvet .
3
Exhale og hæve vægtene op og så , at lederne af håndvægte rører næppe hinanden i toppen . Hold et splitsekund .
4
Inhale og lavere håndvægte til øre -niveau , langsomt. Hold armene bøjet i albuerne og overarme i skulderhøjde .
5
Gentag et komplet sæt i henhold til din træning regime for at få defineret skulder muskler .
Perfect den Lateral skulder Raise .
6
Stå op med dine fødder spredt , omkring skulder - bredde fra hinanden. Tag en håndvægt i hver hånd med armene på dine sider og håndfladerne vender indad .
7
Løft håndvægte ud til siderne med armene lige , indtil de er på samme niveau som dine skuldre. Hold kort, og derefter sænke vægten langsomt tilbage til siderne af kroppen, holde arme lige .
8
Gentag et komplet sæt i henhold til din træning regime for at få defineret skulder muskler .
[Sådan får Definerede skuldre med to øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021400.html ]