coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan får Strong med kun to Håndvægte
Two 1 - til 2 -pund handweights eller håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
Stretch alle områder af din krop til at forebygge skader. Vælg 1 - eller 2 -pund håndvægte . Hvis disse er for tung , eller du ikke har håndvægte , brug suppe dåser .
2
Stå med armene bøjet i albuerne , holder håndvægte siden skuldre. Løft håndvægte i en skulder presse, der strækker armene lige op, håndfladerne vender lidt fremad . Pause og vende tilbage langsomt til udgangsposition.
3
Hold håndvægte på lår, palmer står i. Lift i en opretstående række, vægte lige under hagen , albuer lidt højere end vægte. Pause og lavere langsomt til startpositionen.
4
Place dumbells siden lår, palmer vender fremad , albuerne tæt til kroppen . Arc håndvægte langsomt ind i en krølle , indtil de når skulderhøjde. Pause og langsomt uncurl til udgangsposition.
5
Bend fremad i taljen , holde håndvægte på jorden med fødderne lidt fra hinanden. Udfør foroverbøjet rækken ved langsomt at løfte håndvægte til brystet, albuerne peger ud . Pause og lavere vægt til lige over jorden, før gentage.
6
Position håndvægte under hagen , armene tæt ind til kroppen , fødder godt fra hinanden. Udfør squat indtil lårene er næsten parallelt med gulvet. Pause og vende tilbage langsomt til udgangsposition.
7.
Squat og gribe håndvægte på gulvet foran dig , højre håndflade vender mod dig , venstre håndflade vender fremad. Dødløft dem langsomt, indtil du står , ryg og skuldre lige, håndvægte på dine sider. Vende bevægelse og lavere håndvægte langsomt til gulvet.
8
Lig på ryggen. Løft benene langsomt , knæ sammen . Løft dem så højt som du kan, og derefter vende tilbage benene langsomt til gulvet.
Hoteltilbud
[Sådan får Strong med kun to Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021354.html ]