Sådan bliver du klar til fodboldsæsonen med træning

Fodboldspillere skal gennemgå et træningsprogram, der inkluderer forskellige former for træning:vægt, fart, konditionering, smidighed og fleksibilitet. Disse træningspas holder fodboldspillere i fysisk topform gennem hele sæsonen, øget styrke, størrelse, udholdenhed, hastighed og hurtighed. Når du udfører disse træningspas, sørg for at bruge den samme mængde intensitet, som du ville under en fodboldkamp eller træning. At udføre alle øvelserne og øvelserne så hurtigt som muligt vil forberede kroppen til at spille fire kvarters fodbold.

Arbejd på din hastighed med sprint tre til fire dage om ugen. Bliv på fodboldene og hold din krop lænet fremad. Hold dine skridt korte og kraftfulde. Udfør øvelser såsom 100-yard sprint, 50-yard sprint og 20-yard sprint. Skiftende distance forbedrer din starthastighed og udbrudshastighed. Øvelserne vil også hjælpe med at simulere at spille i en fodboldkamp, hjælper dig med at komme i top fysisk form.

Udfør smidighedsøvelser såsom kegleøvelser, zigzag løber, power hops og firkantboret. Disse øvelser vil forbedre din smidighed, samordning, balance og fods hurtighed. Når du forbedrer dig på disse områder, du vil være i stand til at undvige tacklere, dække modtagere, lave tacklinger og løbe hurtigere ruter. Lav smidighedstræning tre til fire dage om ugen.

Udfør vægttræningsøvelser for at øge styrken - en vigtig faktor for fodboldspillere. Fire dage om ugen, gennemføre øvelser såsom power cleans, squats, snupper, dødløft og overheadpresser. Disse øvelser er flere ledbevægelser, der træner hele kroppen. Styrketræner Dos Remedios udtaler, "Fokuser på hele kroppens bevægelser såsom kraftrensning, ryk, snupper, squats, osv. Husk, fodbold er en POWER sport, der spilles på dine fødder; dette nødvendiggør inklusion af specifik eksplosiv træning i din vægttræning."

Udfør strækøvelser. Udfyld en for hver muskelgruppe. Hætning hjælper med at forhindre skader og fremmer restitution. Stræk hver muskelgruppe mellem 15 og 30 sekunder i mellem to og tre sæt. Stræk før og efter træning.

Advarsler

Brug den rigtige form på alle vægttræningsøvelser for at undgå skader. Brug den rigtige form på alle løbe- og smidighedsøvelser for at undgå skader. Hold dig hydreret, mens du træner.

[Sådan bliver du klar til fodboldsæsonen med træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045797.html ]