Sådan bliver du stærk til fodboldprøver

NFL er vært for den årlige scouting-kombination for de bedste college-fodboldspillere for at fremvise deres talenter foran holdtrænere, spejdere og ledere. Denne scouting-mejetærsker er kun en af ​​mange fodboldprøver, der finder sted hvert år fra ungdom til professionel fodbold. Korrekt forberedelse og træning forbedrer din præstation ved prøven for at forbedre dine chancer for at komme på holdet. En af de vigtigste faktorer for optimal prøvepræstation er at have et fundament af styrke, fart og kraft.

Lav en træningsplan. Som hovedregel, et fodboldstyrke- og konditionsprogram er opdelt i tre hovedfaser - uden for sæsonen, i sæson og overgang -- der finder sted året rundt. Lavsæsonfasen dækker seks måneder før sæsonen og fokuserer på at udvikle absolut og maksimal styrke. Juster timingen af ​​træningsplanen uden for sæsonen omkring datoen for prøven. De fleste begynder fodboldspillere eller nybegyndere bør bruge mindst otte til 10 uger på at opbygge styrke til prøven, mens erfarne løftere kan dedikere tre til fem uger.

Øv de tests, der vil blive udført under prøven. At have erfaring og viden med de individuelle tests vil forbedre din samlede prøvepræstation. Testene kan variere lidt, men prøveopgaver inkluderer 40-yard streg; bænkpres for maksimalt én gentagelse, eller det samlede antal gentagelser med en bestemt vægt; lodret spring; og shuttlekørsel. Øv de aktiviteter, der omfatter disse tests to til tre dage om ugen som en del af din generelle styrke- og konditionstræning. Du kan også tilføje yderligere øvelser til din specifikke position. For eksempel, en linjemand kan kræve yderligere styrke, smidighed, blokerings- eller fodarbejdsøvelser.

Udfør styrketræning tre til fire dage om ugen op til prøven. Inkorporer større funktionelle løft, der udvikler styrke, fart og kraft. Disse løft omfatter ryg squats; dødløft; bænkpres; skulderpres; og olympiske løft såsom rengøring, ryk og hug. Træn for maksimal styrke ved at fokusere på eksplosiv kraft under hver gentagelse. Udfør i alt en til fem gentagelser i tre til syv sæt med tre til fem minutters hvile mellem sættene.

Udfør plyometri, agility- og hurtighedsøvelser to til tre dage om ugen. Disse øvelser opbygger underkroppens styrke, mens de også forbedrer din hastighed, smidighed, balance og mobilitet. Fokuser på springtræning ved hjælp af lette belastninger og eksplosive bevægelser. Eksempler på øvelser inkluderer boxjump, hoppereb og medicinboldøvelser. Hver træning skal bestå af fem til syv forskellige øvelser udført i tre sæt af 10 gentagelser.

[Sådan bliver du stærk til fodboldprøver: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045802.html ]