Sådan gør du dig klar til et lacrosse-spil

At blive klar til det store spil kræver mere end at smide din lacrosse-pind ind på bagsædet af din bil minutter før take-off. Spillere bør udvikle en omfattende pregame rutine, der nærer deres krop, klargør deres udstyr og inspirerer deres konkurrencemæssige ønsker. Rutiner før spil har en tendens til at være meget personlige, men de samme principper for forsvarlig forberedelse gælder for alle spillere.

Begynd at hydrere 24 til 48 timer før kampen. Drik hovedsageligt vand. Mens sportsdrikke har deres plads, dit væv og dine muskler skal mættes med vand. Nippe til, ikke suge; og drik indtil din urin er klar.

Test alt dit udstyr, især din pind, 24 timer før kampen. Juster dine strenge og tape efter behov. Lav en tjekliste over, hvad du skal tage. Pak din taske med alt dit essentielle udstyr, og efterhånden som hver genstand kommer i tasken, tjek det af listen.

Spis et sundt måltid aftenen før din kamp. Vælg fødevarer som pasta og grøntsager, der vil give dig langvarig energi

Få rigelig søvn natten før din kamp; mindst syv til otte timer.

Spis en sund morgenmad. Protein vil være din ven på banen, så spis havregryn, æg eller jordnøddesmør på fuldkornsbrød. Spis et æble eller en banan ud over morgenmaden.

Mød op på banen 60 til 90 minutter før tid. Brug den tid til at varme op dynamisk, snak før spillets strategi med dine holdkammerater og kom i dit gear. Hvis du har brug for at komme ind i en bestemt mental sindstilstand før spillet, bruge den tid til at fokusere indad.

Tips

Fortsæt med at hydrere din krop under kampen for at afværge muskelkramper.

Advarsler

Udfør ikke statiske stræk forud for spillet, da de vil trætte dine muskler. Let aerob aktivitet vil gøre dine muskler klar til spil.

[Sådan gør du dig klar til et lacrosse-spil: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045764.html ]