Lacrosse defensive øvelser

Defensive øvelser i lacrosse er designet til at hjælpe dit hold med at reducere de mål, der scores mod det, samt forbedre det grundlæggende. Mens nogle defensive øvelser er individuelle, andre fokuserer på at interagere med defensive holdkammerater for at spille.

Poke-Check

Denne poke-check-øvelse hjælper med at forbedre spillernes evne til at stikke bolden tabt fra en offensiv spiller. Lad en gruppe forsvarsspillere stille sig op i en lige linje. Med deres pinde oppe i en offensiv angrebsposition og dig på slutningen, træde frem, så du står over for en af ​​de første spillere i rækken. På fløjten, kast din pind op og ud mod hovedet på spillerens pind. Udfør dette to gange, før du går videre til de næste spillere, udfører poke checks, indtil du har udført en på hver spiller i linjen.

Fodpositionsbor

Solid fodarbejde hjælper en forsvarsspiller med at blive hos en offensiv spiller, når han forsøger at droppe trin eller rulle. Stil dig op foran en offensiv spiller med let bøjede knæ og hold dig i en vinkel. Stå med din øverste fod opad og vendt mod bagsiden af ​​angriberen. På din træners fløjte, angriberen skal forsøge at dreje og rulle for at undgå dig. Mens han ruller, drop trin på din bagerste fod for at skygge ham og spærre hans vej til målet. Gentag indtil du er træt.

Spiller Keepaway

Udover at teste din kondition, holdaway-øvelser forbedrer din evne til at stoppe offensive spillere i at angribe, når dit forsvar er shorthanded. Start med at markere en 10 x 10-yard kasse med kegler. Lad tre angribere stå på tre af de fire hjørner af feltet. Med en ekstra forsvarer, stå i midten af ​​kassen. På din træners fløjte, forsøge at opsnappe afleveringerne, mens de går mellem de tre offensive spillere. Fortsæt øvelsen, indtil en aflevering er opsnappet.

Defensivt pres

Defensivt pres kan føre til stjæle og besiddelsesskift. Få fire offensive spillere til at samle sig i en diamantformation. Fire forsvarsspillere står i midten af ​​diamanten. På din træners fløjte, tre af de fire forsvarsspillere angriber spilleren i diamanten med bolden. Mens du løber mod bolden, få en forsvarsspiller til at falde tilbage, mens en anden bliver i midten af ​​diamanten. Da den offensive spiller forsøger at sende bolden væk, prøv at blokere bolden med din pind. Hvis bolden kommer af de angribende forsvarsspillere, få de andre forsvarere til at forsøge at opsnappe afleveringen.

[Lacrosse defensive øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045765.html ]