Nyttige Øvelser Med to 15 -punds håndvægte

Hvis du er fast besluttet på at komme i bedre fysisk form , men ikke har penge til en gym medlemskab , skal du ikke give op endnu. Et par 15 -pund håndvægte, som du kan købe til en sportsforretning eller på et loppemarked , hvis du er heldig, kan bruges til at gøre mange øvelser , der er målrettet flere muskelgrupper. Benøvelser

Du måske ikke umiddelbart tro, at et par håndvægte kan hjælpe dig med at opbygge dine ben muskler , men med de rigtige øvelser , vil du blive sportslige rippede quads og kalve i tide. Quad -targeting lunges og squats, som du kan udføre med blot vægten af ​​din krop , øjeblikkeligt bliver mere udfordrende, når du holder en 15 -pund håndvægt i hver hånd . At målrette dine kalve , hold dine håndvægte , mens de udfører kalv rejser fra en kalv blok eller trin. For at udføre en håndvægt squat, holde en håndvægt i hver hånd , og samtidig holde ryggen lige og dine knæ pegede i samme retning som tæerne , bøje knæene og sænke din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet . Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en rep .
Bryst Øvelser

Folk almindeligt brug vægt maskiner eller legemsvægt øvelser såsom push-ups til at opbygge deres bryst muskler , men et par af 15 -pund håndvægte kan også arbejde effektivt din Pecs . To enkle øvelser , der er målrettet din Pecs er dumbbell flyes og håndvægt bænkpres . Andre øvelser omfatter bøjet - arm dumbbell pullovere, straight- arm dumbbell pullovere og en række dumbbell flyes og bænkpres , herunder hældning flyes og hældning bænkpres . For at udføre en håndvægt bænkpres, ligge på ryggen på en bænk og holde dine fødder fladt på gulvet . Hold en håndvægt i hver hånd og hvile vægtene mod dine lår. Når du er klar , løfte dem op til brysthøjde og udvide dine arme op til at skubbe vægten væk fra brystet . Hold vægtene , så den ene ende af hver håndvægt er ved siden af ​​hinanden . Bøj albuerne ud til siderne , indtil dine arme danner en 90 graders vinkel. Bring vægtene tilbage over brystet til at fuldføre en rep .
Arm Øvelser

Du kan målrette dine biceps og triceps muskler i hver arm med et par 15 -pund håndvægte. En effektiv måde at opbygge din biceps med frie vægte er den biceps curl øvelse, som du kan udføre , mens stående , siddende eller liggende på en skråning bænk. For at målrette din triceps muskler , prøv close -grip håndvægt presser, siddende eller stående triceps extensions eller triceps returkommission . For at udføre Bicepscurls , holde en håndvægt i hver hånd på hoftehøjde og krølle dine arme, én ad gangen , til at løfte hver vægt på din skulder. Du har gennemført en fuld rep , når du har krøllet hver håndvægt og returnerede det til udgangspositionen .

Core Muskler

have stærke centrale muskler er især nyttigt, hvis du spiller sport , og hvis du nyder at besøge stranden, der har en seks-pack abs er en hurtig måde at få opmærksomhed. En række håndvægt øvelser kan hjælpe dig med at opbygge din kerne muskler . Disse øvelser omfatter vægtede sit- ups eller crunches, kuffert squats, one- legged squats og one- legged rækker. Hvis du bære fedt omkring din midsection , skal du tilføje aerobe øvelser til din træning regime til at brænde fedt over hele kroppen . For at udføre vægtede crunches, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd og krydse dine arme over brystet. Engager din kerne muskler og løft dine skuldre op fra gulvet og sænk din torso tilbage til gulvet for at fuldføre en rep .
Hoteltilbud
[Nyttige Øvelser Med to 15 -punds håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006162.html ]