Starting Out ​​Arbejde med håndvægte på 50

I modsætning til andre mulige aktiviteter i livet - tyrefægtning , for eksempel - det er aldrig for sent at begynde at arbejde med håndvægte. Håndvægte tilbyder et sikkert og effektivt middel til at opbygge muskler , styrke knogler og styrer kroppens fedt , som alle har en tendens til at blive et problem , når du når mark det halve århundrede . Følg et passende uddannelsesprogram til sikkert begynde at arbejde med håndvægte på 50 år. Chat det op med din MD

Selvom du ikke er gammel nok til at begynde at indsamle social sikkerhed, du er i en alder , hvor du har brug for at konsultere din læge, før du begynder en ny øvelse rutine. Hvis du er generelt en sund person , chancerne er du får grønt lys , men det er altid bedre at vide med sikkerhed. Eventuelle problemer såsom forhøjet blodtryk eller tidlige stadier af hjertesygdom kan forværres af de belastninger ved at arbejde med håndvægte. Desuden har din doc tjekke enhver muskel spørgsmål såsom ømme led, knogler og muskler. Når du får grønt lys , kan du begynde en håndvægt rutine .
Vælger klogt

Må ikke vals i gymnastiksalen og afhente den største håndvægt kan du finde. Det er bare at bede om en skade. I stedet begynder med en lavere vægt . Dette vil give dig mulighed for at lære og mestre korrekt form af øvelserne . Som din styrke forbedres gradvist øge vægten , du bruger til hver øvelse.
Bang for din Buck
p Det er ikke altid nemt at holde dedikeret til din træning . En måde at forbedre motion tilslutning er at udføre en full-body workout , hver gang du går til gymnastik . Vælg otte til 10 øvelser, der arbejder de store muskelgrupper . Målret underkroppen med squats, lunges, dødløft og step-ups . Håndvægt bryst presser, Bicepscurls , triceps extensions , skulder presser og rækker vil arbejde musklerne i din overkrop . Selvom du ikke behøver håndvægte til at arbejde det , så glem ikke om din kerne. Cykel crunches, supermans og planker er effektive øvelser for at styrke og stabilisere de centrale muskler .
Hold en Open Skema

Hvor ofte og hvor meget tid du skal bruge på gymnastiksalen kan diktere , hvorvidt du holde fast i din håndvægt træning planen . Bare starte en håndvægt rutine i en alder af 50 er til gavn for dig så langt som tiden går . Med alderen bliver kroppen mindre effektive til at inddrive fra stress, så arbejder ud to gange om ugen er tilstrækkelig. Giv dig selv et par dage mellem træning for at sikre tilstrækkelig bedring . En mandag og torsdag eller tirsdag og fredag ​​rutine ville fungere godt .
Numrene spillet

Når du kommer til gymnastik, skal du sørge for at gøre det værd at din tur. Løft af en håndvægt et par gange og kalde det en dag vil gøre lidt for at forbedre din kondition . For at opnå gevinster i muskelstyrke , American College of Sports Medicine anbefaler, at nybegyndere motionister komplet 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser af hver øvelse . Hvil i en til to minutter mellem hver øvelse. Hvis du bruger tungere vægte , giv dig selv to til tre minutter hvile .
Hoteltilbud
[Starting Out ​​Arbejde med håndvægte på 50: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007333.html ]