Fragile til Agile:Træning med ledproblemer

Mange af os var gymnasieatleter. Og mange af os nyder stadig minder om de dage på banen, i fitnesscentret eller på banen. Drømmen om at blive båret på skuldrene af vores holdkammerater rigtig slutter.

Med årene sætter virkeligheden ind. Uanset hvor hårdt vi prøver at holde os i form, ser vores led ud til at ældes hurtigere end resten af ​​os. Det er dog vigtigt at bevare din bevægelighed, især når ledproblemer sætter ind.

Bare fordi vores knæ og ankler krakelerer som morgenmadsprodukter, vores hofter gør ondt, og vores ryg er tilbøjelig til at stivne og få os til at bevæge os som en robot, betyder det ikke, at vi ikke kan komme i gang med en god træning!

Med det rigtige udstyr kan vi faktisk alle gå fra skrøbelige til agile igen!

Træner med ledproblemer

G&G Fitness Equipment Eksperter kan arbejde med ortopædiske problemer, selvom din læge er den bedste person at konsultere, hvis du har særlige behov. Uanset om den gamle fodboldskade stadig plager dig, eller det overivrige høje spark på banen i løbet af en halvtidspræstation hjemsøger dig selv nu, kan du stadig holde dig i form og få den endorfin høj, du har lyst til, når du har det rigtige udstyr. Det er okay at træne med ledproblemer.

Udtrykket at huske på er "det rigtige udstyr." Godt udstyr er biomekanisk designet til at hjælpe, ikke skade, dine led.

Uanset om du har været atlet hele dit liv eller lige er i gang med et træningsprogram, og du har ledsmerter, så husk:

• Mild ledsmerter, når du starter en træning, er typisk. Mange oplever, at når de begynder at bevæge sig, er deres led lidt stive, men når de bevæger sig og leddene begynder at smøre sig, aftager ubehaget.
• Hvis du opdager, at smerten ikke bliver bedre, mens du bevæger dig, så prøv en anden øvelse.
• Hvis smerterne ikke bliver bedre (eller intensiveres) med en anden træning, skal du stoppe træningen.

Løbebånd

Gennem årene har løbebåndet fået et dårligt rap. Folk siger, at det er dårligt for knæ, ankler og hofter, men det behøver ikke at være tilfældet. Et velholdt løbebånd, der har de rigtige funktioner, kan være sjovt og sikkert. Faktisk kan et løbebånd til dårlige knæ være en mere sikker indsats end mange andre former for træning.

Når du har ledproblemer, så find et løbebånd med god stødabsorbering. Et løbebånd har en fordel frem for at gå eller løbe på åben vej, fordi når terrænet ændrer sig under din gåtur (som det gør udendørs), kan det få en person til at ændre deres skridt for meget og forårsage ledskader. Er du i tvivl om at vælge et løbebånd? Kontakt os eller tjek The Ultimate Treadmill Buyers Guide.

Andre fordele ved at bruge et fantastisk løbebånd omfatter:

elliptisk er en anden god mulighed. Især for visse led - en ellipsetrainer til dårlige knæ synes for eksempel at være den perfekte måde at komme i form på.

Du kan også bruge en ellipsetrainer til rygproblemer. Kombinationen af ​​dine ben og arme, der arbejder sammen, kan virkelig hjælpe med at løsne musklerne i din ryg. Endnu en gang er det bydende nødvendigt, at du har den rette elliptiske til din situation. En jockey kan have brug for en anden ellipsetrainer end en basketballspiller. Og indstillingerne skal være rigtige, for at ellipsetraineren kan være behagelig, sjov og effektiv.

Hvis en elliptiske er dit valg, kan du læse om, hvordan du maksimerer din elliptiske træning.

Andet udstyr

Mens du vælger dit træningsudstyr, skal du huske nogle andre muligheder udover de to store.

• Romaskiner tilbyder en fantastisk træning for hele din krop uden at lægge meget pres på dine nedre led.
• Stabilitetsbolde kan hjælpe med at strække og styrke din kerne
• Vægte kan bygge muskler og styrke områderne omkring leddene for mere stabilitet hen ad vejen

Uanset om du har en akut skade eller kroniske smerter, kan du stadig træne med ledproblemer. Sørg for at få det rigtige udstyr, og du kan være på vej tilbage til en sund livsstil.

Bemærk:G&G Fitness tilbyder ikke medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge.

Kilder: 

• Træner gennem smerte, gigtfond
• Fysisk aktivitet og træning for kroniske smerter hos voksne National Institute of Health

Leder du efter flere måder at forbedre din træningsrutine på? Tal med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for at få mere inspiration.

[Fragile til Agile:Træning med ledproblemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049832.html ]