Træner jeg for meget?

Vidste du:det er muligt at træne for meget!

Hvis du har det motivation og du træner så meget du overhovedet kan, godt for dig! Men hvis du når denne tærskel, mens frekvensen og intensiteten overstiger din evne til at restituere, går fremskridtet skrigende i stå. Du kan begynde at gå ind i en katabolisk tilstand; kort sagt, din krop vil begynde at gå gennem sin muskel for proteinforbrug. Ikke godt!

Overtræning vil har også begyndende tegn som søvnløshed og forlænget muskelømhed. Hvis du ikke giver dig selv nok tid mellem sessionerne i fitnesscentret, giver du ikke dine muskler en chance for at restituere ordentligt. Din krop vokser faktisk, mens den er i hviletilstand - ikke under disse pumper. Hvis du ikke får den rigtige mængde søvn, og din døgnrytme er helt ude af drift, vil du sandsynligvis sabotere alle dine anstrengelser (og timer), du lægger i. At ringe lidt tilbage er alt, der kræves, for at give din krop den tid, den skal bruge til at blive klar til næste session.

Hvordan ved du, om du overtræner?

Her er nøglen tegn, der fortæller, om du er overtrænet:

• Forhøjet hvilepuls
• Sænket motivation
• Søvnløshed
• Depression
• Mangel på appetit
• Kræsenhed
• Uendelig muskelømhed
• Stigning i sygdom
• Mangel på fokus
• Eviggående skader
• Progressplateau
• Sænket selvtillid

Hvis du finder dig selv bliver ofre for nogen af ​​disse tegn, hvad kan du gøre andet end øget hviletid?

Hvordan kan du komme dig efter at have trænet for meget?

Tag en pause – giv dig selv fri en uge til at genstarte

Oplad dig selv! Det er altid godt at tage en pause for at komme sig helt. Du kan stadig leve aktivt ved at holde en uge fri i fitnesscentret. Hold øje med dit kalorieindtag, gå et par gåture, og kom fokuseret og motiveret tilbage til træningscentret!

Skift din rutine.

Hvis du har brug for for at gå til fitnesscenter ofte, skal du reducere din lydstyrke. Kan du forkorte dine hvileperioder? Hvad med lettere vægt, men højere intensitet? Virkeligheden er, at den gennemsnitlige person vil blive stående efter at have udført den samme rutine i omkring seks uger, så du er virkelig nødt til at ændre det ofte. Men endnu vigtigere, tænk over det. Træn intelligent. Får du forsinket muskelømhed (DOMS)? Hvis ja, så gå måske lavere intensitet og træne oftere.

Analyser dit daglige kalorieindtag

Spiser du nok brændstof du har brug for til den mængde træning du laver? Mange mennesker, der forsøger at tabe sig, sulter ofte ufrivilligt sig selv af de passende og nødvendige kalorier, der er nødvendige for den mængde træning, de laver. Husk, at du sandsynligvis bliver nødt til at spise mere at kompensere. Og ærgr dig ikke. . . efterhånden som din kropsfedtprocent falder og muskelmasse stiger, vil du forbrænde mere fedt mere effektivt.

Stræk oftere

Hos G&G Fitness, vi er dit hovedkvarter for alle dine strækbehov. Fra foam rollers til måtter og stropper, besøg et af vores detailudstillingslokaler og lad en erfaren fitnesskonsulent anbefale den rigtige vare til dine specifikke behov. Inkorporer vibrationer gennem elementer såsom Power Plate for at maksimere din restitution og fleksibilitet!

Nogle gange fortjener du en massage. Vi har måske ikke en massør i personalet, men kig ind i en af ​​vores butikker, og vi kan anbefale en til dig. Derudover har vi massageredskaber på lager. Stop i en G&G butik og spørg din fitnesskonsulent om en vibrationsrulle!

Foretag en aktiv gendannelse

Aktiv genopretning tilfældigvis er en af ​​de bedre måder, hvorpå du kan holde din træningsplan og samtidig give din krop den hvile, den har brug for. Du behøver ikke springe en dag over, bare træne en lille smule smartere og med din krop i tankerne.

Stol på din krop.

I slutningen af dagen, stol på din krop. Hvis du ikke føler dig 100 % til den næste intense session, skal du slå det lidt tilbage eller springe det hele over. Det kan faktisk være bedre for dig.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

---

Hvorfor vælge G&G fitnessudstyr

[Træner jeg for meget?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049898.html ]