Blanding Kettlebells & Håndvægte

Kettlebell træning kræver eksplosive bevægelser , der stimulerer mavemusklerne med næsten hver bevægelse. Håndvægte give dig uovertruffen alsidighed og giver dig mulighed for at målrette og tone bestemte muskelgrupper. Blanding kettlebell og dumbbell øvelser sammen øger rækkevidde og potentialet i din træning rutine. Du stadig får den isolation fordelene ved at bruge frie vægte sammen med den eksplosive konditionering af en fuld cardio workout . Kettlebell Sumo High Pull

sumo høje pull er en sammensat øvelse , der styrker latissimus dorsi musklerne i ryggen og samtidig toning din mave , glutes og hamstrings . Start med at placere en enkelt kettlebell på gulvet mellem dine ben og vedtage en bred holdning . Hold ryggen lige og bøje i knæene . Grip kettlebell med begge hænder og sæt dine hofter så langt tilbage som du kan. Forlæng benene og løft kettlebell lige op til midten af ​​dit bryst. Dine albuer skal ende på et vandret plan med dine skuldre. Derefter sænkes kettlebell tilbage ned til gulvet. Brug en let til medium vægt og gøre syv til 10 gentagelser.
Håndvægt Biceps Curl

håndvægt Biceps curl er en ideel måde at målrette både lederne af de biceps muskler . Biceps består af to muskelfibre , jo længere man er på den yderste del af armen og den kortere hovedet bevæger sig langs den indvendige side af armen . For at udføre denne øvelse , skal du starte med håndvægte afholdt i hver hånd ned på dine sider . Håndfladerne skal vende indad . Løft den ene håndvægt op til din skulder ved at bøje i albuen , og derefter returnere det til din side. Gentag med den anden arm , og derefter fortsætte med skiftevis arme. At give biceps en mere afrundet look, vride dine håndled på højden af ​​den krølle. Bruge lys til medium vægte og gøre syv til 10 gentagelser.
Skiftende Kettlebell Press

vekslende kettlebell presse er en øvelse , der er målrettet deltoideus gruppen af dine skuldre . Start med to kettlebells mellem dine ben. Bøj i knæene , snup en kettlebell i hver hånd og løft kettlebells op til dine skuldre. Hold dine albuer tæt til kroppen . Håndfladerne skal vende indad og vægten af ​​kettlebell hvilende på ydersiden af ​​håndleddet på din skulder. Løft den ene kettlebell på et tidspunkt over hovedet ved at forlænge armen. Vend dit håndled 45 grader i løbet af denne bevægelse , så håndfladen ender vender fremad. Sænk kettlebell tilbage ned til skulderen og suppleant til den anden side . Gør syv til 10 gentagelser med hver arm.
Håndvægt Lunge

quadriceps består af fire forskellige muskelfibre i låret , også kaldet hoveder. Til træning fuld quadricep - muskel gruppe , prøv dumbbell lunges . Tag en håndvægt i hver hånd og starte med dine fødder og ben sammen. Grip hver håndvægt , så håndfladerne ansigt din ydre lår . Skridt fremad med det ene ben i en lunge mode . Du behøver ikke alt for langt til at kaste , kun omkring to meter . Land med din hæl først og derefter følge op indtil din fod er fladt på gulvet . Bøje ryggen ben under lunge , indtil dit knæ næsten rører gulvet , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør syv til 10 gentagelser og derefter skifte den ledende ben .
Hoteltilbud
[Blanding Kettlebells & Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022672.html ]