Light Dumbbell Multi- Muskel Træning

Nøglen til en effektiv styrketræning er at vælge en række øvelser , der opnår en række målsætninger . Nogle øvelser nødt til at isolere bestemte muskelgrupper , mens andre bør indlede et bredt netværk af muskler. Håndvægte giver dig mulighed for at opnå begge mål i samme træning med minimal besvær, da du kan udføre en lang række øvelser med kun et par stykker udstyr . Også , behøver du ikke at løfte tunge at få resultater , letvægts håndvægte kombineret med et højt antal gentagelser pr sæt udvikler samlede styrke og muskulær udholdenhed . Håndvægt Fordele

Letvægts håndvægte giver en række fordele for din træning. Ud over deres tilpasningsevne til flere øvelser , håndvægte hjælpe med at udvikle lige stærke på begge sider af din krop under øvelser , der udføres i fællesskab , såsom håndvægte flyes , presser eller udvidelser . Vægtstænger tendens til bredt fordele vægten du løfter på tværs af en bred plan , som giver din dominerende side for at kompensere for din svage side . Selv med letvægts håndvægte , bevæger sig lige vægt med begge arme udvikler en ensartet styrke.
Upper Krop

øverste organ øvelser med håndvægte bør dække både store og små muskelgrupper. Start med de pectorals , deltoids og triceps . Indarbejd en stor mængde af sæt af mindst 10 reps for håndvægt bænkpres, flyes , skulder presser, lateral raises og liggende triceps extensions . For ryg og biceps , vil flere sæt håndvægte bøjet -over rækker målrette lats , mens hammer krøller vil engagere biceps. Hvile mellem 90 sekunder og to minutter mellem sættene.
Underkroppen

underkroppen er lidt mere vanskeligt at arbejde ud ved hjælp af håndvægte , men flere øvelser målrette alle fire store muskelgrupper. De muskelgrupper , der omfatter underkroppen omfatter hamstrings, quadriceps , kalve og glutes . Flere sæt dumbbell dødløft og håndvægte squats vil engagere alle de store lavere kroppens muskler og samtidig udvikle fleksibilitet. Håndvægt lunges også engagere de store muskelgrupper i nederste del af kroppen , men hovedvægten er mere fokuseret på både quads og hamstrings .

Overvejelser

Håndvægte tage nogle praksis at mestre, selv med let vægt. Giv dig selv flere praksis reps for at få en fornemmelse for bevægelsen af ​​hver øvelse , inden du forsøger det med din bestemt vægt. Dette kan betyde, ved hjælp af håndvægte , der er endnu lettere . Spørg en ven til at spotte dig for øvelser, der kræver bevægelse af håndvægte over dit hoved eller bryst , selvom du er i stand til at håndtere vægten . Husk , efter tocifrede gentagelser af en given øvelse , er du modtagelig for muskel fiasko, og du kan miste kontrollen over udstyret.
Hoteltilbud
[Light Dumbbell Multi- Muskel Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006114.html ]