Skovhugger Øvelser

Lumberjacks normalt fremmane billeder af store, stærke mænd med svulmende muskler. Mens dette billede ikke kan være helt nøjagtig, den ene ting, der er tilfældet for de fleste lumberjacks er deres samlede styrke er opnået fra de fysiske krav i deres job. Der er endda konkurrencer afholdt rundt om i verden, hvor atleter sætter deres skovhugger evner på prøve med økse gynger, udskæring af træ og andre begivenheder. Men hvis du ikke bruger dine dage hugge brænde , kan du stadig udvikle denne styrke med skovhugger -inspirerede øvelser. Lumberjack Gynger

En rigtig skovhugger vil have en økse i hånd for denne bevægelse, men du kan bruge en håndvægt , da du ikke er faktisk hakke logfiler. Brug en håndvægt , der er tung nok til at udfordre dig , men er ikke så tung, at du ikke kan mageligt fuldføre bevægelsen. For at starte, stå med fødderne lidt længere end skulder - bredde fra hinanden , holder håndvægt med begge hænder i den ene ende med armene helt ud, og pegede mod gulvet . Lavere i en squat indtil dine quads er parallelle med gulvet, så eksplodere op , svinge dumbbell op til til brysthøjde før sænkning igen.
Lumberjack Press

skovhugger presse kan gøres med en vægtstang , eller hvis du føler woodsy , en stor log. Under denne øvelse , er det kun den ene ende af vægtstangen vægtet. Denne ende er holdt op , mens den anden forbliver på jorden . Sidde foran barbell og holde den vægtede ende med den ene hånd lige over skulderhøjde . Brug en arm ad gangen for at skubbe vægten ud . Retur barbell til begyndelsen position og gentag med den anden arm.

Anden version , gøre pressen ved hjælp af en log til at arbejde dine arme , bryst og kerne. Find en log , der er behageligt at løfte hovedet . Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Brug begge hænder til at hæve logfilen til brysthøjde , så hejse det over hovedet og låse dine albuer , så dine arme er lige. Hold stillingen i en optælling og sænk logfilen til dit bryst og gentag.
Kaster

Medicin bold kast, som efterligner nogle skovhugger bevægelser , der fremragende til at arbejde hele din krop. At fremdrive en tung genstand som en with bold , er du nødt til at bruge store muskelgrupper i dit bryst, ryg , arme, ben og kerne. Du kan gøre denne øvelse ved at smide ud eller ned. Hvis du vælger at smide ned , stå på en platform otte til tolv inches høj og kaste medicinen bolden ned så hårdt, som du kan, fange den på bounce . Medmindre du har et stort, åbent rum , hoved udendørs for at øve kaste bolden eller en anden tung genstand. For at gøre øvelsen, som vil bruge forskellige muskler , løfte bolden til brysthøjde med begge hænder og derefter kaste den op og ud < br så hurtigt og langt som du kan .

Squats
>

Ligesom skovhugger presser, kan squats gøres ved hjælp af en vægtstang med en vægt på kun den ene ende . Denne øvelse virker hele din krop, med dine quads , hamstrings og glutes især gavn . Placer barbell på jorden. Stå overfor den vægtede ende af vægtstangen med dine fødder en smule længere end skulder - bredde fra hinanden. Squat ned , stramme din kerne og holder din ryg lige , og derefter tage fat i enden af ​​vægt. Skub ind i en stående stilling , løfte bare den vægtede ende, mens den anden ende er stadig på gulvet. Hold for en optælling. Nederste del af ryggen ned i en squat at gentage.
Hoteltilbud
[Skovhugger Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006115.html ]