Skovhugger Øvelser
En rigtig skovhugger vil have en økse i hånd for denne bevægelse, men du kan bruge en håndvægt , da du ikke er faktisk hakke logfiler. Brug en håndvægt , der er tung nok til at udfordre dig , men er ikke så tung, at du ikke kan mageligt fuldføre bevægelsen. For at starte, stå med fødderne lidt længere end skulder - bredde fra hinanden , holder håndvægt med begge hænder i den ene ende med armene helt ud, og pegede mod gulvet . Lavere i en squat indtil dine quads er parallelle med gulvet, så eksplodere op , svinge dumbbell op til til brysthøjde før sænkning igen.
Lumberjack Press
skovhugger presse kan gøres med en vægtstang , eller hvis du føler woodsy , en stor log. Under denne øvelse , er det kun den ene ende af vægtstangen vægtet. Denne ende er holdt op , mens den anden forbliver på jorden . Sidde foran barbell og holde den vægtede ende med den ene hånd lige over skulderhøjde . Brug en arm ad gangen for at skubbe vægten ud . Retur barbell til begyndelsen position og gentag med den anden arm.
Anden version , gøre pressen ved hjælp af en log til at arbejde dine arme , bryst og kerne. Find en log , der er behageligt at løfte hovedet . Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Brug begge hænder til at hæve logfilen til brysthøjde , så hejse det over hovedet og låse dine albuer , så dine arme er lige. Hold stillingen i en optælling og sænk logfilen til dit bryst og gentag.
Kaster
Medicin bold kast, som efterligner nogle skovhugger bevægelser , der fremragende til at arbejde hele din krop. At fremdrive en tung genstand som en with bold , er du nødt til at bruge store muskelgrupper i dit bryst, ryg , arme, ben og kerne. Du kan gøre denne øvelse ved at smide ud eller ned. Hvis du vælger at smide ned , stå på en platform otte til tolv inches høj og kaste medicinen bolden ned så hårdt, som du kan, fange den på bounce . Medmindre du har et stort, åbent rum , hoved udendørs for at øve kaste bolden eller en anden tung genstand. For at gøre øvelsen, som vil bruge forskellige muskler , løfte bolden til brysthøjde med begge hænder og derefter kaste den op og ud < br så hurtigt og langt som du kan .
Squats
>
Ligesom skovhugger presser, kan squats gøres ved hjælp af en vægtstang med en vægt på kun den ene ende . Denne øvelse virker hele din krop, med dine quads , hamstrings og glutes især gavn . Placer barbell på jorden. Stå overfor den vægtede ende af vægtstangen med dine fødder en smule længere end skulder - bredde fra hinanden. Squat ned , stramme din kerne og holder din ryg lige , og derefter tage fat i enden af vægt. Skub ind i en stående stilling , løfte bare den vægtede ende, mens den anden ende er stadig på gulvet. Hold for en optælling. Nederste del af ryggen ned i en squat at gentage.
Hoteltilbud
[Skovhugger Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006115.html ]