Boksning Øvelser for én person

Ved at gøre de enkelte øvelser , kan du gå gennem den samme form for træning , at professionelle boksere gøre, men i dit eget tempo . Mens boksere ofte træne med andre mennesker, der er mange øvelser, de skal gøre alene for at få hurtigere og stærkere . Disse øvelser kan også hjælpe den gennemsnitlige person med ingen intentioner om kampene komme i god form , fordi de kombinerer styrke og konditionering . Skyggeboksning

Shadow boksning er en teknik , hvor man efterligner være i en kamp . Du kan gøre dette enten ved at se en kamp og reagerer på den anden kæmpers bevæger sig, eller ved at gå gennem et sæt af bevægelser på egen hånd. Hvis du vil prøve den første metode , sætte dig selv i stedet for en af ​​de krigere , du ser, og reagere på den anden kæmpers slag , da han kaster dem.

For at skygge kasse ved dig selv, øve dine forskellige slag, jabs og kombinationer , men gøre det med intensitet og sort du ville bruge, hvis der var en fighter foran dig .
Cardio og conditioning

Cardio og konditionering er nøgler til at blive en bokser eller bare træne som en. Det er fysisk arbejde , hvor du skal presse dig selv . Cardio motion hæver din puls, og konditionering opbygger udholdenhed , der giver din krop til at konkurrere på et højt niveau , under stress, lang tid . Jo længere du træner , jo længere vil du være i stand til at kæmpe .

Løb er en fantastisk måde at tilstand din krop . Start med at køre i 10 minutter og gradvist arbejde dig op til mere tid. Når du kører , sprint for korte mængder af tid - 30 til 60 sekunder - vil da dette hjælpe med at opbygge udholdenhed . Jumping reb er en anden vigtig øvelse for boksere , fordi den både bygger muskler og også lærer timing, der er nødvendig for at lande og undvige slag. Praksis dyb vejrtrækning, mens du laver din cardio øvelser.
Boksning Bags

Når ikke sparring , kan du forbedre din teknik , kraft og hastighed ved hjælp af boksning poser. Ved hjælp af en tung boksesæk vil tillade dig at slå hårdt igen og igen - . Du måske ønsker at have en person der for at holde posen , så den ikke svinge eller falde over

Øv en række slag på tasken to minutter , såsom jabs , kroge og uppercuts . Ved afslutningen på to minutter , ramte sækken hoved på så hurtigt og hårdt , som du kan i 30 sekunder. Dette vil hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed , der vil være behov for i slutningen af ​​slagsmål. Mens du bruger posen , praksis vugger og vævning , som hvis en modstander var der kæmper dig .

For at forbedre hastighed og timing , kan du træne ved at ramme en boksebold . Start ved en langsom hastighed , der arbejder på præcist at ramme taske, derefter gradvist blevet hurtigere .
Vægttræning

Da boksere skal være hurtig , men stærk , de vægttræne anderledes end en vægtløfter . Modstand øvelser vil udvide og trække dine muskler. Udføre et stort antal gentagelser med lavere vægt . Dette vil gøre dig stærkere, men dine muskler vil ikke få så store, at de tager væk fra din hastighed. For eksempel, hvis du bænkpres , skal du ikke forsøge at max ud den vægt, du kan trykke på , men i stedet fokusere på at gøre flere reps og mindre vægt. Når hugsiddende , fokusere på din form og være i stand til at flytte vægten hurtigt op og mange gange. At træne din kerne , skal du gøre 60 til 80 mavebøjninger på en skrå bænk , mens du holder en 5 -lb . vægt.
hoteltilbud
[Boksning Øvelser for én person: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003014660.html ]