Boksning Bag Boremaskiner

Grundlæggende boksetræning kræver træning på boksesække , herunder tunge taske , hastighed pose og dobbelt-ende taske. Der er mange øvelser , du kan gøre for at øge styrke, smidighed og udholdenhed på disse poser . Bag boremaskiner er standard for professionelle boksere , men de kan også være hjælp muskeltonus og vægttab for amatører. Når man gør øvelser , så sørg for dine hænder er pakket korrekt, og at du bærer tykke boksehandsker , når den rammer den tunge taske og dobbelt-ende taske. Standard boksesæk Boremaskiner

Har en standard tunge taske bore at varme op. Hit posen tiden til lige 3 minutter ( en simuleret boksning runde runde ) . En god opvarmning er fire 3 - minutters runder med posen , blanding jabs , kors , kroge og uppercuts , honing din formular . Tag 1 minut pauser i mellem. Når jabbing , skubbe væk med ryggen fod (det modsatte fod ) og punch direkte ligeud. Få hele din krop går fremad i sync . Dette vil maksimere magt punch. At krydse , skift din krop til den stærke side og punch og skubbe væk med det modsatte fod . Gør det samme vægt skift til kropsslag og uppercuts .

Punch -Out Boremaskiner på boksesæk

Gør udstanset øvelser for at udvikle evnen til at kaste mange hårde slag i hurtige, successive brister. Denne færdighed , at kaste slag hurtigt uden at lade op , er afgørende for en bokser . Har fire sæt af 30-sekunders udstanset øvelser , som omfatter alternerende jab -cross , jab -cross , jab -cross , så hurtigt og hårdt som du kan, nonstop, i 30 sekunder. Tag 30 - til 45 -sekunders pauser mellem sættene

Power Stansning Boremaskiner

Punch en tung taske med power slag ( krog , kors, uppercut . ) med vægt på maksimal effekt , for sæt af 60 til 90 sekunder. Dette vil styrke knockout slag. Har fire sæt disse, med 30 til 60 sekunder i mellem.
Rammer Speed ​​Bag

Gør hastighed taske øvelser for at udvikle rytme og koordination. Wrap dine hænder , men ikke bære handsker for hastighed taske øvelser. Du kan ramme boksebold med den side af dine hænder eller med dine knoer . Brug en rund , konsistent og løs bevægelse. Hold dine hænder tæt på den hastighed taske , når du laver øvelserne . Hvis du trækker for langt tilbage , vil det rod med din timing. Start langsomt med den ene arm . Posen skal ramme loftet en gang tilbage , en gang frem og én gang tilbage , for i alt tre hits , før du igen ramt som posen kommer mod dig. Hold vals rytme , 1-2-3 1-2-3 , i dit hoved , langsom nok for dig til at gentage. Hold posen går med den ene hånd , så den anden , så suppleant. Når du er fortrolig med rytmen , øge hastigheden , efterhånden rammer posen på hver tilbagevenden .
Dobbelt - end taske Boremaskiner

Gør dobbelt - end taske øvelser til bedst øve stansning og dodging som en konkurrent ville i ringen mod en levende modstander. Double- end taske hænger suspenderet, underviste mellem et tov , der lægger til både loft og gulv . Øv jabbing i første omgang at få en rytme for posens gengæld, som den hastighed taske, tælle 1-2-3 , 1-2-3 , før upping hastigheden til hvor du kan ramme den hastighed taske på hver tilbagevenden . Øv skiftevis jabs og kors . Dernæst øve stansning og dodging posen , som det kommer tilbage til dig. Gør dette i forskellige kombinationer af stansning og dodging efter en god dobbelt-ende taske træning.
Hoteltilbud
[Boksning Bag Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027679.html ]