Boxing Bag Øvelser

Den tunge taske er et vigtigt værktøj for boksere at forbedre deres styrke og konditionering . Øvelser på posen er den bedste måde for nybegyndere at udvikle og for erfarne boksere til perfekte nye kombinationer . Øvelser på posen forbedre styrke , koordination, cardiorespiratory fitness og teknik. Aerobic Exercise

En hurtig måde at tabe en kamp er at blive træt , før din modstander gør . Arbejde på den tunge taske vil forbedre din aerobe kondition . Prøv to - minutters runder for at smide lige slag, jabs , kroge og øvre nedskæringer , mens kredser posen. Hold slag let til moderat intensitet. Hold dig i bevægelse . Hold dine hænder op og dine fødder bevæger sig når du ikke smide slag. Arbejde op til tre-minutters runder.
Styrke og magt

tung taske vejer 40 til 100 pounds. Rammer det gentagne gange vil tone musklerne i brystet , skuldre , arme og ryg . Vridning at gøre ordentlig kroge og øvre nedskæringer vil også tone din mave-og skrå muskler . Tilbring tid at ramme posen så hårdt, som du kan blande i nogle jabs , men for det meste går til knock-out skud. Smide nogle squats mellem skud til at arbejde dine ben.
Koordinering og Teknik

Langsommere slag og kombinationer vil give dig mulighed for at arbejde på din koordination og hårdtslående teknik . Prøv indpakning dine hænder , men lad handskerne slukket og punch langsomt. Hvis du bruger korrekt teknik bør kun knoerne på din pegefinger og langfinger viser tegn på effekt. Taping dem vil holde dem fra blødning , men de vil vise rødme , når dine hænder er pakket ud . Dette vil lade dig vide, hvis du bruger det korrekte teknik . Også bruge et spejl og se dine albuer. Albuerne bør forblive i tæt til kroppen . De kan løfte op kortvarigt under en punch , men skal gå direkte tilbage til om -guard position foran dit ansigt og chest.The tung taske er også et godt redskab til at øve kombinationer. Prøv forskellige kombinationer. En simpel et-to øvelse, som er et jab efterfulgt af et højre kryds , er en god begyndelse øvelse. Derfra blande det op . Prøv en i-ét to: to jabs og en højre kryds. Gå videre til en-en -to-tre : Jab , jab , højre kryds, venstre øvre cut . Hold spille, indtil du har styr på kombinationer af jabs , slag , øvre nedskæringer og kroge . Du kan tildele dem et vilkårligt antal , du ønsker , det er bare hurtigere at følge sammen med tal. Du kan endda smide nogle defensive teknikker såsom rundstykker og fangster og tildele dem numre (se Resources)
All- in-One

30-30 . - 30 er en traditionel taske øvelse , der virker dit hjerte -system , magt og teknik. Start med 30 sekunder af moderate jabs og slag . Brug korrekt teknik eller du vil skade dine håndled. Flyt rundt på posen. Efter 30 sekunder begynde at smide slag så hurtigt som du kan og cirkel posen mens jogging på plads. Hold dine knæ op , mens du jogger . Dette vil virkelig beskatte dit kardiorespiratorisk system. De sidste 30 sekunder bør være hårde hits. Kast al den styrke , du har fået på posen. Du kan flytte rundt lidt , men prøv at fokusere på at bo i en god holdning og forestille sig at banke din modstander ud . Gentag 30-30-30 én gang for alt en tre-minutters runde .
Hoteltilbud
[Boxing Bag Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027802.html ]