Vægt Room Øvelser for 400m Løbere

Styrketræning for sprintere og midt - langdistanceløbere er en vanskelig proposition. En runner brug for styrke og kraft til at skubbe væk fra startlinjen og opnå en sprød, reguleret tempo , og tilstrækkelig muskulær udholdenhed at fastholde, at tempoet i hele løbet. Dog kan mange styrketræning rutiner øge atletens muskelmasse, som hæmmer hastighed og gør kapløbet svært at vinde . Adskillige vægt værelse øvelser, når de udføres på den rigtige måde , kan hjælpe 400m runner konkurrere på banen . Styrketræning for løbere

et aspekt af vægttræning som sprintere og langdistanceløbere både skal fokusere på , er udviklingen af ​​hurtige ryk muskel respons og muskulær udholdenhed . For at opnå dette , bruge standard sæt af mellem 10 og 15 gentagelser med en vægt niveau, der ikke placere mål muskler nær punktet af muskel fiasko. Lette vægte for et moderat antal reps og sæt fungerer godt sammen med kropsvægt øvelser og med din kørende program . Træn i last rum to eller tre gange hver uge med en full-body rutine, der arbejder ud den øvre og nedre krop i samme session .
Upper Krop Øvelser
< p> Den øverste del af kroppen er ikke direkte fokus på vægttræning for de fleste løbere , og enhver styrke øvelse bør fokusere på arme, skuldre og kerne for fleksibilitet og stabilitet. Stående militær presser med en vægtet vægtstang udvikler fleksibilitet og fremmer udholdenhed i deltoids , triceps og trapezius . Skiftende biceps dumbbell krøller udføres, mens stående mål biceps , men inkorporerer muskler i ryggen, kerne -og underkrop til at holde dig oprejst. Vægtet back extensions hjælp af en hyper - forlængelse bænk og en vægtstang udvikle styrke og magt i kernen.
Underkroppen Øvelser

En løbers vægt træningsprogram vil fokusere mere på den nederste del af kroppen , hvor magt og udholdenhed er nødvendig for at generere og vedligeholde hastigheden. Snarere end isolation øvelser , der er målrettet en specifik muskel med begrænset fælles bevægelse , skal du vælge sammensatte øvelser , der fremmer fælles fleksibilitet og udvide vifte af bevægelse til dine ben. For lavere kropsvægt træning , skal du vælge øvelser, der har en form, der efterligner den vinkel, hvor du kører , hvilket betyder mod jorden . Dødløft og bagsiden squat er ideelle for at opnå dette , men vær forsigtig i mængden af ​​vægt, du bruger til enten motion. Løft mindre end din kropsvægt for at undgå udvikling af betydelig muskelmasse.
Overvejelser

Styrketræning for en 400m løber bør være en supplerende øvelse , ikke fokus for Deres overordnede regime. Begræns din vægt værelse tid til ikke mere end tre gange om ugen, men to foretrækkes af nogle college trænere . Schedule 01:59 hviledage i mellem vægt værelse sessioner , og begrænse enhver hviledag øvelse at køre øvelser eller anden cardio arbejde . Undgå overtræning , hvilket kan medføre reduceret ydelse og øger risikoen for skader.
Hoteltilbud
[Vægt Room Øvelser for 400m Løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000463.html ]