Progressive Agility og Trunk stabilisering øvelser

Agility og stabilisering kan virke som polære modsætninger , men i en verden af ​​sport og fitness , de går hånd i hånd . Agility er defineret som hurtigt skiftende kroppens retning eller hastighed stabilisering defineres som evnen til at styre din kuffert i dit bækken , hvilket resulterer i ingen bevægelse . Begge disse variabler er afgørende for din sundhed og ydeevne , og korrekt praksis vil resultere i agility og stabilisering bliver anden karakter. Start Agility

Da agility indebærer at ændre din retning eller hastighed , skal din agility træning være meget dynamisk. En god dynamisk warm- up vil prime din kroppens nervesystem til at begynde agility træning og varme dine muskler , mindske din risiko for skader. Øv høj knæ gå og springe , efterfulgt af lunges og sprællemænd . Disse øvelser kan synes enkelt, men de er meget effektive i at lægge et fundament for fremtidig , mere intens, agility øvelser.
Progressing Agility
p Som du fremskridt , din smidighed uddannelse vil stige i både hastighed og sværhedsgrad. Agility stiger, der ganske enkelt stof stiger lagt på gulvet, er meget populære blandt styrke og konditionering trænere . Du kan udføre en bred vifte af agility øvelser ved hjælp af dette ene stykke udstyr. Start stigen overfor, træde ind i den første firkant med hver fod , træde udenfor på stigen med hver fod , og træd ind i den næste firkant. Gentag sekvensen så hurtigt som du kan, og arbejde på at øge hastigheden , som du bliver bedre til boret. Agility øvelser kan også ske ved at springe , og du kan udfylde enhver øvelse ved hjælp af en eller begge fødder.
Start Stabilisering

Abdominal afstivning bør være det vigtigste mål i din tidlige stadier af stammen stabilisering. Troen plejede at være, at " trække i " maven ville resultere i den største stabilitet, men nyere forskning har modsagt denne teori. Dr. Stuart McGill of Waterloo Universitet har bygget hele sin karriere på Debunking lavere -back myter og giver gode råd om at træne din midsection. McGill siger, at mens "at trække i " indebærer at stramme mavemusklerne og sutte din mave i , afstivning involverer stramme de samme muskler uden bevægelse. Du har 29 par af muskler, der støtter rygsøjlen og McGill har vist, at afstivning aktiverer disse muskler på en mere fuldstændig måde , end at trække i.
Fremad Stabilisering

Når abdominal afstivning er blevet perfektioneret , kan du gå ind på mere vanskelige stabilisering øvelser . Disse øvelser vil bruge dine lemmer, og samtidig opretholde en stabil kerne . Start med de " døde bug " øvelse. Lig på ryggen med bøjede knæ . Brace jer mavemuskler og løft din højre fod og venstre arm ud af jorden samtidigt fokus på ikke overordnet eller afrunding nederste del af ryggen . Gentag 15 til 20 gange på hver side. Når den døde bug bliver let , gå videre til " fugl hund " øvelse. Placer dig selv på dine hænder og knæ. Klampe din mave og nå din venstre arm , og samtidig udvide dit højre ben tilbage. Pause i positionen længst , og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag otte til 10 gange på hver side .
Stock Anbefalinger

altid konsultere din sundhedspleje udbyder , før du starter en øvelse program. Hvis du er ryddet for motion , opsøge en kvalificeret træner til at hjælpe dig. En kyndig træner vil være i stand til at designe et program for dig, specielt skræddersyet til dine svagheder og ubalancer . Husk, at motion bør aldrig give ubehag. Du vil dine muskler til at arbejde , men hvis du føler skarp smerte , brændende eller jagende smerte under træningen, søge lægehjælp så hurtigt som muligt .
Hoteltilbud
[Progressive Agility og Trunk stabilisering øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000462.html ]