Speed ​​Agility Ladder Øvelser

Hastighed og agility øvelser kan udføres med stigen øvelser. Mange seriøse atleter bruger agility stiger til at træne med fokus på hurtige bevægelser og hurtige reaktioner. En agility stigen er et stykke træningsudstyr , der måler hvor som helst 5-10 meter i længden med ca femten trin . Stigen er sat ud på jorden, hvor atleten derefter trin ind og ud af rummene mellem trinene , mens de udfører en række øvelser . Over tid kan sådanne hastighed og agility rutiner i høj grad forbedre sportslige præstationer. In and Out

Stå med agility stigen sat ud foran dig . Træd ind i den første plads med din venstre fod og hurtigt bringe din højre fod ind i den samme firkant. Så træde udenfor den næste firkant med din venstre fod og flytte din højre fod uden for den næste firkant. Træd tilbage i den tredje plads med venstre fod , efterfulgt af højre. Fortsæt denne in- and- out mønster , indtil du når til slutningen af ​​stigen. Jog tilbage til startpositionen og gentag øvelsen . Udføre tre sæt af fem gentagelser , hvile i et minut mellem hvert sæt .

Stikledninger

Stå i den ene ende af stigen med begge fødder plantet lidt til venstre for stigen. Træd frem skråt ind i den første firkant med din venstre fod først, efterfulgt hurtigt af din højre fod . Fortsæt ved at træde uden for første pladsen med din venstre fod først , bringe din højre fod bagved . Flyt fremad diagonalt , træde ind i den anden firkant med din venstre fod først, efterfulgt af din højre . Fortsæt øvelsen , træde til ydersiden af ​​den anden firkant med en en-to bevægelse bevæger din venstre fod først . Brug dette mønster for hele længden af ​​stigen. Udføre tre sæt af fem gentagelser , hvile i et minut mellem hvert sæt .
Tango

Begynd med begge fødder bag enden af ​​stigen og lidt til venstre. Medbring din venstre ben over dit højre ben , når du træder ind i den første firkant. Flyt dit højre ben på ydersiden af ​​første pladsen , efterfulgt af dit venstre ben i en en -to-tre mønster. Nu medbringe dit højre ben over din venstre , når du træder ind i den anden firkant. Bring din venstre ben på ydersiden af ​​det andet kvadrat, efterfulgt af dit højre ben. Fortsæt denne skiftende mønster , indtil du når til slutningen. Udføre tre sæt af fem gentagelser , hvile i et minut mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[Speed ​​Agility Ladder Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032563.html ]