Stige Push -Up Øvelser

Push -ups er en af ​​de øverste øvelser for konditionering dit bryst, arme og kerne. Da ingen vægte er nødvendige, og de ​​kan gøres på næsten ethvert sted , push -ups er en transportabel og funktionel overkroppen motion. En metode til at øge antallet af push-ups du kan gøre er at bruge forskellige strategier rep , der ofte omtales som stiger. Hvad er en Ladder ?

Når bruges til at beskrive motion gentagelser , stiger refererer til flere sæt af en øvelse med hvert sæt , eller trin af stigen , der kræver et forskelligt antal gentagelser. Stiger bruges ofte til at hjælpe atleter flytte forbi knaster ved dramatisk øger antallet af samlede reps de kan gennemføre i en træningssession. For eksempel kan du udfylde 100 I alt reps bruge 10 sæt af 10 gentagelser og være garanteret at have en hård tid på at udfylde din sidste sæt af gentagelser . Hvis du bruger en stige teknik, kan du starte med to gentagelser som din første trin og tilføje to gentagelser for hvert af de følgende sæt , eller ringet , indtil du kommer til 14 gentagelser. Når du har ramt det øverste trin , ned med to gentagelser tilbage til det første trin . Når du er færdig , vil du have fuldført 98 gentagelser i 14 sæt.
Grundlæggende Ladder

grundlæggende stige starter med en push-up og tilføjer en gentagelse for hvert sæt med inddrivelse tid svarende den tid det tog dig at gennemføre det foregående sæt . For eksempel starte med en push-up og derefter hvile i op position i 1 sekund. Straks gøre to push- ups og hvile i op position i 2 sekunder. Fortsæt med at tilføje en push-up og 1 sekund af hvile, indtil du har fuldført fem push-ups og 5 sekunder af hvile . Ned ad stigen ved at fjerne en push-up fra hvert sæt og skære din hvile med 1 sekund. Ved hjælp af denne stige , vil du have fuldført 24 armbøjninger på mindre end 5 minutter .
Time Ladder

tid stigen bruger trin , der er defineret af gang med et nyt sæt starter på toppen af hvert minut. Fuldføre en push-up , når du starter uret. Hvile, før du har ramt 1 minut og derefter udfylde to push-ups . Tilføj en push-up for hvert minut . Hvis du kan gøre mere end 20 armbøjninger i et sæt , skal du starte med et højere tal i dit første minut. Du kan stoppe, når du har nået en forudbestemt tid , eller når du ikke længere kan fuldføre det nødvendige antal push-ups i det 60 andet sæt . Du har også mulighed for at stoppe , når du har nået din frist og derefter reducere antallet af push-ups du udfylde for hver rung , indtil du er tilbage på dit udgangspunkt.
Konkurrencedygtige Ladder

en konkurrencedygtig stigen kræver en træningspartner. En af jer starter stigen med to armbøjninger . Så snart din partner afslutter anden push-up , du gør to push-ups , mens din partner hviler. Så snart du er færdig med anden rep, din partner starter næste trin og fuldfører fire push-ups . Tilføj to armbøjninger for hvert trin på stigen og sørg for du kun hvile , så længe det tager din partner til at fuldføre det nødvendige antal gentagelser. For at gøre denne stige mere udfordrende, hvile i op eller planke , placering af push-up .
Hoteltilbud
[Stige Push -Up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020993.html ]