Skulder Retraction Øvelser

Skulder tilbagetrækning , også kaldet skulder adduktion eller skulderblad tilbagetrækning indebærer at trække skulderbladene tilbage og sammen. Den midterste og nederste muskler i fælder, rhomboids og lats , er involveret i skulder tilbagetrækning , selv om lats er involveret i mindre grad . Du kan ikke bruge en masse vægt med skulderen dementi motion, da de har et meget lille udvalg af bevægelse, men de fleste rygøvelser involverer skulder tilbagetrækning. Scapular Tilbagetrækning

Denne øvelse har et meget lille udvalg af bevægelse og specifikt rettet mod de muskler der er direkte involveret i skulder tilbagetrækning - rhomboids og mellemledere fælder. Hold dine arme udvidet foran dig med håndfladerne vendt mod gulvet. Lås dine albuer i en svag bøjning og ikke bevæger albuerne under træningen. Træk skulderbladene sammen. Hold for en optælling og frigivelse . Du kan også bruge lys modstand til denne øvelse i form af en modstand band eller kabel maskinen indstillet i brysthøjde .
Bent -Over Row

bøjet -over række er en sammensat øvelse , der er målrettet flere muskler i ryggen , herunder lats . Denne øvelse indarbejder albue flexion , skulder udskudssekvens . Hold håndvægte eller en vægtstang foran lårene med håndfladerne vendt mod dig . Tryk dine hofter tilbage og bøje din torso frem, indtil det er næsten parallelt med gulvet . Hold ryggen lige . Det er udgangspositionen. Indlede bevægelsen ved at klemme skulderbladene sammen. Fortsæt bevægelsen ved at bøje dine albuer og trække linjen i din øvre mave. Pause for en optælling før langsomt sænke stangen tilbage til udgangspositionen .
Siddende Row

siddende række er meget lig den foroverbøjet rækken , men den siddende oprejst kropsstilling lægger mindre stress på lænden. Brug et kabel maskine eller modstand band til denne øvelse . Start med dine arme forlænges foran dig . Træk skulderbladene tilbage , bøj ​​albuerne og træk vægten i mod din øvre mave .
Inverted Row

Inverted rækker bruge din egen kropsvægt for resistens . Du skal have adgang til en robust vandret stang , såsom en Smith maskine. Sidde under baren og få fat i det med en overhånd , skulder - bredde greb. Udvid dine ben foran dig med din vægt tilbage dine hæle . Start med dine arme helt ud. Træk skulderbladene sammen , bøje dine albuer og og trække din vægt indtil dit bryst rører eller næsten rører, baren.
Hoteltilbud
[Skulder Retraction Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020965.html ]