Tre- vejs Combo skulder øvelser

din skulder muskler er en blanding af hurtige ryk og langsomme ryk fibre . Hurtige ryk muskelfibre tage kontrol af styrke og magt bevæger - lige ret for lavere gentagelser træning. Langsomme ryk fibre reagere bedre på lettere vægte og højere reps , konstaterer træner Menno Henselmans på SimplyShredded.com . Arbejd begge typer af skuldermusklerne ved at indarbejde en tre-vejs motion combo ind i hver træning . Front Raise at rengøre og Presse

ren og tryk på eget er en combo øvelse , da det kombinerer to træk - den rene og pressen. Styrke træner Marc Perry Bygget Lean anbefaler at udføre dette træk med håndvægte. Startende med håndvægte på dine sider eller foran dine lår , løft dem hurtigt op til dine skuldre. Squat ned lidt som du fange dem, så kraftigt tryk både overhead. At gøre dette til en tre-vejs flytte, tilføje foran rejser på at præ- udmatte dine skuldre. Udfør 10 foran rejser med håndvægte , så gå ind i dit rene og presser for så mange reps som du kan styre med god teknik .
Plate Raise , Side Raise , Presse
< p> Dette træk kombinerer tre udfordrende skulder øvelser , der hver arbejder i et andet plan af bevægelse. Hold en vægt plade i begge hænder og udføre 10 til 15 forreste raises. Sæt pladen ned, så få fat i et par håndvægte og udføre 10 til 15 lateral raises. Stick med disse håndvægte og udføre 10 til 15 overhead- presser. Af den tid, du kommer til pressere , vil dine skuldre være ekstremt trætte, så der er ingen grund til at gå tung. For at opretholde formular , sidde på kanten af ​​en bænk for hele combo , stående gør det alt for let at bruge kroppens momentum snarere end muskler
Upright Row til Arnold Press Bent Over . Hæv

Hold et par håndvægte ligesom du gjorde for ren og presse, men løfte dem langsomt op til skulderhøjde og pause . Bring dine albuer ind mod midterlinjen af kroppen , så håndfladerne vender dit bryst, og tryk håndvægte overhead, vender dine hænder 180 grader , som du går . I den øverste position , skal dine albuer være låst ude og håndfladerne vender fremad. Sænk vægtene hele vejen ned , bøjede sig frem og udføre en foroverbøjet raise til at fuldføre en gentagelse. Målet for otte reps i alt.
Shock dine skuldre

Hit dine skuldre to gange om ugen , hvis du vil have dem til at vokse , rådgiver David Sandler , senior director for uddannelse og ydeevne på National Strength og Conditioning Association. Dine skuldre få arbejdet når du træner dit bryst , så sætte i en tre-vejs skulder combo øvelse i slutningen af ​​en bryst træning . Gennemfør en anden skulder -fokuserede træning hver uge , hvor du udfører to tungere øvelser, såsom stående barbell presser og maskine lateral rejser , fire sæt af seks til 12 reps hver. Følg det op med tre runder af en combo øvelse bruger lettere vægte . Fokus på at føle musklerne , mens de arbejder , og bruge langsomme , kontrollerede tempi .
Hoteltilbud
[Tre- vejs Combo skulder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007373.html ]