Kombination Lifting Øvelser

Kombination øvelser kombinere to eller flere øvelser i en kontinuerlig bevægelse . Du høste flere fordele fra at indarbejde disse øvelser i din træning rutine, herunder et boost til dit stofskifte og en mere tid - effektiv træning . Med kombination øvelser , du træne din krop systemisk, som en enhed , i stedet for at træne en enkelt muskel . Fordelene ved denne stil af uddannelse overfører lettere til daglige aktiviteter , sport og kampsport. Rens og Presse

ren er en olympisk stil , eksplosive bevægelser , der involverer trække en vægt fra gulvet og fange det foran den øvre bryst , over skuldrene . Du kan derefter afslutte bevægelsen med en overhead presse. Start med barbell på gulvet foran dine skinneben. Squat ned og få fat i vægtstænger med en skulder-bredde greb. Eksplosivt udvide dine knæ og hofter . Som du stå op , trække vægten op din krop og derefter vende dine underarme , kørsel albuerne mod gulvet og fange vægten foran dine skuldre. Hold dine knæ let bøjet , som du derefter trykker på vægten overhead. Du kan også udføre bevægelsen med håndvægte.
Step -Up med Lat og Front Raise

Denne øvelse kombinerer step-up og en skulder raise. Hold en håndvægt i hver hånd med armene slække dine sider og håndfladerne vender lårene . Træd op på en bænk og derefter løfte håndvægte ud til siderne , indtil dine arme er parallelt med gulvet . Fortsæt bevægelsen ved at trække dine arme til forsiden af ​​din krop. Sænk håndvægtene tilbage til dine sider og derefter trin fra bænken. Gentag med det andet ben .
Dobbelt Lunge , Curl og Presse

Denne øvelse virker i kroppen gennem mere end et plan af bevægelse. Du flytter fra side til side , samt frem og tilbage . Hold en håndvægt i hver hånd med armene afslappet på dine sider og håndfladerne vender fremad . Træd ind i en fremad lunge med højre fod. Skub tilbage i stående stilling , og derefter krølle vægten fra dine lår til dine skuldre. Hold vægten på dine skuldre og skridt til højre ind i en side lunge . Skub tilbage i stående stilling , og tryk derefter på vægtene overhead. Retur vægtene til startpositionen og gentag med venstre fod .

Dumbbell fremstød

håndvægt stak indebærer en squat og en skulder presse. Du udfører pressen som du står op af squat , som giver momentum, så du kan bruge mere vægt, end du ville gøre for en standard skulder presse. Hold håndvægte i skulderhøjde , håndfladerne vender fremad. Drop ned i en squat. Som du står op , skal du trykke på håndvægte overhead. På toppen af bevægelsen , skal du være i stående stilling med armene forlænget overhead. Som du synke tilbage i en squat , sænk håndvægte tilbage til skulder - niveau .
Hoteltilbud
[Kombination Lifting Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005956.html ]