Sådan Tilføj Kettlebell Rutiner til et Løfte Rutinemæssig
1
Divider din ugentlige motion rutine ind i dage, at du løfte og dage, at du træne med kettlebells . For eksempel udføre lavere body barbell øvelser såsom squats og dødløft på mandag og derefter færdigt overkroppen kettlebell core øvelser såsom militære presser og frafaldne rækker på tirsdag.
2
Medtag to kettlebell øvelser ind i din træning og derefter følge dem med to barbell øvelser som en alternativ tilgang. For eksempel udføre kettlebell gynger og brudstykker efterfulgt af bænkpres og bent -over rækker. Dernæst veksle en vægt - øvelse med en kettlebell øvelse , som du gradvist introducere de nye bevægelser til din rutine . For eksempel udføre en vægtstang squat og derefter en kettlebell swing.
3
Øg hastigheden og vægte dine kettlebell øvelser , når du mestrer korrekt form . Tilføj disse speed -burst øvelser i mellem traditionelle vægt løft øvelser. For eksempel udføre en vægtstang squat efterfulgt af en dobbelt kettlebell swing.
4
Circuit tog en dag om ugen med kettlebells . Vælg fem eller seks kettlebell øvelser og udføre hver bevægelse med henblik på en til tre gange . Eller erstatte et løft dag om ugen med 20 minutter af en kettlebell snatch rutine til at forbedre dit hjerte-kar -system og brænde kalorier.
5
Tilføj kettlebell øvelser for specifikke muskelgrupper på samme dag du træner disse muskelgrupper . For eksempel udføre kettlebell dødløft og front squats på de dage du træner dine ben.
Hoteltilbud
[Sådan Tilføj Kettlebell Rutiner til et Løfte Rutinemæssig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032683.html ]