coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKettlebell løfteteknik
Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse motion og sundhed Program gennemført en undersøgelse for at beregne mængden af forbrændte kalorier i løbet af en typisk kettlebell træningspas. Deltagerne i undersøgelsen brændte en kæmpestor 20 kalorier per minut - der udmønter sig i 600 forbrændte kalorier i en 30-minutters træning. Desuden er denne træningsmetode får dit blod til at pumpe og dit hjerte racing , som er til gavn for at forbedre din aerobe kapacitet.
Hold og Stance
p Hvis du har planer om at køre din kettlebell hele vejen op i luften , grib den i håndtaget , eller hornet som det kaldes . En tommelfingerregel at følge er, hvis du svinger ned , bør tommelfingeren pege nedad . Hvis du er på den opadgående swing , skal din tommelfinger peger op . I din udgangsposition , bør du have dine fødder langt nok fra hinanden , så du kan flytte en kettlebell mellem dine ben sikkert , uden at ramme dine ben. Gennem din K- klokke træning , kontrakt dine mavemuskler , hvilket gør dem anspændt til at beskytte din ryg. Hold ryggen flad - men ikke nødvendigvis oprejst - på alle tidspunkter, og dit skinneben lodret. Åbn dit bryst og holde dine skulderblade klemt sammen. Det er også vigtigt at holde dine øjne frem for at undgå spændinger i nakken .
Swinging
Med kettlebell på jorden i mellem dine ben , squat ned til samle den op . At svinge kettlebell op i racket position - op mod dine skuldre, før de bliver skubbet op i luften - holde dine skinneben lodret med gulvet og træk dine hofter tilbage , svinge vægten op gennem dine ben , på et niveau, der er mellem dine knæ og overlår . Hvis du har til hensigt at følge op med hele spektret af bevægelse og bringe kettlebell op i luften med den russiske swing, bøje fremad på hofterne opretholde lumbal udvidelse , med brystet åben og dit hoved op . Sving kettlebell mellem dine ben , og når den har nået det højeste punkt lidt over dit hoved , skubbe den tilbage mellem dine ben .
Du trykker
kettlebell løft , der går over dit hoved , da vægtene er i dine hænder i rack position , skal dine underarme være vinkelret med gulvet. Som du skubbe vægtene i luften, lad dine arme til at glide ud til siden , i stedet for at skyde op i luften. Dette nedsætter mængden af belastningen på dit håndled og ryg. Mens du udfører disse øvelser , så husk at inhalere og stramme dine mavemuskler , når du begynder din bevægelse. Dette hjælper også beskytte din ryg. Udånder ved afslutningen af en bevægelse , der tager korte , hurtige vejrtrækninger gennem disse øvelser.
Hoteltilbud
[Kettlebell løfteteknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006028.html ]