Sådan bruges en russisk Kettlebell

En traditionel russisk kettlebell er en klippefast vægt , der ligner en kanonkugle fastgjort til et håndtag, der kan være så tung som 35 £ . Men en kettlebell kan veje så lidt som 2 eller 4 £. En effektiv begyndende vægt, hvis du aldrig har brugt dem. Avancerede motionister kan også finde kettlebells på op til 100 £ . En kettlebell giver en bred vifte af hjerte-kar styrketræning og fleksibilitet træning muligheder. Det forbedrer også udholdenhed og styrker centrale muskler . Ting du skal
Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
1

Work centrale muskler . En kettlebell tilbyder stående og gulv øvelser, der arbejder din kerne , som omfatter mavemusklerne og lænd . Vindmøllen fokuserer på mavemusklerne men virker også din røv , skulder , ryg og arme. Du har brug for en 8 til 12 £ kettlebell . Hvis du er nybegynder , vil en 3 til 5 £ kettlebell også give toning fordele. Hold i håndtaget på kettlebell i den ene hånd og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj albuen med hånden foran skulderen. Løft din arm , holde kettlebell og sænke dit ikke-arbejdende arm mod gulvet så lavt som muligt . Din krop skal være i en 45 graders vinkel . Langsomt hæve din krop tilbage til stående stilling . Gentag på den anden side af kroppen . Har tre sæt af 8 til 12 gentagelser mindst to gange om ugen .
2

Udfør overkroppen øvelser. Du kan bruge kettlebells ligesom håndvægte og vægtstænger til at arbejde overkroppen områder som biceps , triceps , skuldre og rygmuskler . For at udføre bicep øvelser , stå med fødderne sammen eller skulder - bredde fra hinanden. Hold på håndtagene med armene mod din sider. Inhalerer og udånder mens bøje armene op . Inhale og bringe dine arme til siderne af kroppen. Udføre tre sæt af 8 til 12 reps. For at gøre tricep returkommission bøje din krop i en 45 graders vinkel . Placer dine arme ind til kroppen i en 90 graders vinkel . Udvid armene bag dig, indtil næsten lige, undgå at låse dine albuer . Bringe tilbage til startpositionen . Du kan arbejde en tricep ad gangen eller begge arme sammen. Gør så mange reps som du kan , fordi det er en vanskelig del af kroppen til tone.
3

Træn din underkrop eller gøre sammensatte øvelser . Kettlebell giver dig et valg at koncentrere sig om din underkrop eller kondenserende din træning ved at udøve den øverste og nederste del af kroppen på samme tid. Du kan gøre frem og tilbage lunges , plié lunges og døde elevatorer . For at gøre en nedre og øvre krop combo, placere benene skulder - bredde fra hinanden eller i plié position , tæer peger udad. Hæng dine arme foran din krop , holde kettlebell håndtag. Lad dine arme hængende som du squat nedad. Som du sætter din krop opad , gøre bicep krøller . I stedet for at bringe dine arme ned, bøje arme selv til skulderen og gøre en militær presse. Har tre sæt af 8 til 12 reps. Brug uanset størrelse kettlebell , der gør dig komfortabel.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en russisk Kettlebell: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022306.html ]