Sådan bruge din krop vægt til Work Out

Brug din krops vægt til at arbejde ud er en god måde at tilføje styrke og definition til din fysik. Simple aktiviteter som at gå en tur , gå på trapper eller endda en let løbetur stimulerer dine muskler og hjælpe med at forbedre deres styrke og udholdenhed. Men for virkelig at udfordre dine muskler og tilskynde vækst uden brug af vægte , er du nødt til at udføre mere intense øvelser. Body- vægt øvelser giver dig mulighed for at bruge din krop som modstand og er en effektiv måde at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Instruktioner
1

Udfør pushups at arbejde ud din arm , bryst, ryg og skulder muskler . Lie tilbøjelige på jorden, med hænderne placeret lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , og dine ben lige . Hæv din krop fra gulvet ved at udvide dine arme og kommer på tæerne. Hold din krop i en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Bøj armene , sænke dig selv på gulvet, og samtidig holde din ryg og ben lige. Løft din krop op igen, og gentag 10 til 15 gange for ét sæt. Udfør tre sæt. Du kan også udføre pushups med dine knæ på gulvet, hvis de traditionelle pushups er for udfordrende.
2

Styrk dine mavemuskler og lænd ved at udføre planker. Lie tilbøjelige på gulvet eller på en måtte , med dine underarme på måtten og albuerne afstemt under skuldrene . Placer dine ben sammen og din forpoterne på gulvet. Hæv din krop på gulvet , glatning din ryg , hofter og ben. Hold denne stilling , så længe du er i stand til , trækker vejret normalt under hele øvelsen .
3

Målret dine balder, ben , kalve og skinneben med en legemsvægt squats . Stå lige med dine hænder ved dine sider og dine fødder lidt bredere end bredden af ​​dine hofter . Kontrakt dine mavemuskler , som du squat ned , bøje i knæene , flytte din vægt tilbage i hælene og skubbe dine hofter mod væggen bag dig. Hold ryggen lige og pege dine knæ i samme retning som dine fødder som du fortsætter med at sænke dig selv , indtil lårene er lidt fortid parallelt med gulvet . Pause i tre sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen ved udretning dine knæ og hofter. Udføre tre sæt af 15 reps .
Hoteltilbud
[Sådan bruge din krop vægt til Work Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031798.html ]