Sådan Work Out Your Arms Med en brandhærgede blok til mænd

Typen af ​​vægtede udstyr mænd bruger, når vægttræning er ligegyldigt , så længe det giver nok modstand til at udfordre deres muskler . Standarden brandhærgede blok vejer omkring 35 pounds, som for mænd er sandsynligvis en passende mængde vægt til at arbejde de store muskler i arme , som omfatter skuldre, biceps og triceps . Træning

Mænd kan bruge en brandhærgede blok i en række af øvre arm øvelser . En enkelt blok vil være tung nok til nogle øvelser , men da styrken udvikler sig, kan et par af blokke være nødvendig. Arbejde med en brandhærgede blok betyder en yderligere udfordring , fordi du har brug for en passende mængde af greb og finger styrke til at klemme og holde blokken. For at understøtte dit greb og hjælpe dig forhindre at miste kontrollen af blokken , bære et par vægtløftning handsker. Også, fordi blokken kunne glide fra deres greb , bør mænd bede en partner til at fungere som en spotter , når du laver øvelser, der involverer holder blokken over hovedet .

Skulder øvelser

Øvelser, der er effektive til at arbejde skuldrene omfatter skulder presse, opretstående rækker og det tætte greb liggende pressen. For at udføre skulder presse, som også fungerer triceps , stå og holde kanterne af cinderblock ved brystet med albuerne under dine håndled . Tryk på blokken over hovedet og vende tilbage til startpositionen . For lodrette rækker , som også arbejder biceps , holde enderne af blokken med begge hænder på forsiden af ​​lårene. Hold blokken tæt på torso , som du trækker den op mod hagen , afbrænding albuerne ud til siden . For den tætte greb liggende presse, som også rammer triceps , ligge på ryggen med cinderblock afholdt på brystet. Tryk på blokken mod loftet , indtil armene er helt udstrakt.
Biceps Øvelser

Mænd kan arbejde biceps med brandhærgede blok Bicepscurls . Stå og hold blokken med begge hænder med håndfladerne vender fremad . Hold albuerne ind torso og bøje albuerne til at løfte blok op til skuldrene . Styr blok tilbage ned til benene . For mænd, der har større styrke og finde den ene blok er ikke tung nok, kan de holde en blok i hver hånd ved at tage fat i bjælken , som opdeler gennem midten af blokken.

Triceps Øvelser

For at udvikle triceps kan mænd optage liggende triceps forlængelse til deres træning. Lig på ryggen med cinderblock holdes over brystet og armene helt ud. Bøj albuerne at sænke blok bag hovedet og derefter strækker albuerne at vende blokken tilbage til sin udgangsposition . For at øge den udfordring , at holde en blok i hver hånd ved at tage fat midterstrålen .
Hoteltilbud
[Sådan Work Out Your Arms Med en brandhærgede blok til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033096.html ]