Sådan Beef Up Your Arms

Arm øvelser er designet til at isolere deltoids , biceps , triceps og underarme - de fire store muskler i armen. Nogle arm øvelser , såsom push-ups , gør et godt stykke arbejde med at opbygge alle fire af disse muskler , mens andre, såsom bicep krøller , målrette en muskel . Et godt afrundet workout arme vil indeholde øvelser fra hver kategori. At opbygge muskelmasse, perforam et lavt antal gentagelser med en stor mængde af weight.Things du har brug
håndvægte (5 lbs. Til 100 £ . )
Pull- up bar
Show flere Instruktioner
1

Find et sted hvor du konsekvent kan træne uden at blive distraheret . Dette kunne være din garage, baghave , skole eller en lokal sportsklub . Sørg for at du har adgang til et udvalg af vægte , der passer til dit niveau af styrke. Du kan opleve, at du er bedre stillet købe et par lette håndvægte og arbejder ud derhjemme til at pumpe op dine arme i stedet for at betale for en gym medlemskab .
2

Udfør bicep krøller . Det er en øvelse , der er rettet mod biceps. Udfør ved at holde håndvægte på din side og curling vægtene mod dine skuldre. Din albue bør forblive stabil , og du skal bruge kun dine underarme og biceps til at løfte vægte. Du kan også udføre denne øvelse ved at placere frie vægte på en EZ curl bar . Gør 04:57 sæt på fire til seks gentagelser. Udfør krøller tre gange om ugen .
3

gøre push -ups. Udførelse af push-ups er en tid-testet måde at oksekød op dine arme , mens også ramme din brystmuskler . En fordel af push-ups er, at de kan gøres næsten hvor som helst . En god regime for push-ups er at gøre 10 sæt af så mange reps som du kan. Hvile mellem hvert sæt , så længe det tog dig at fuldføre det foregående sæt . Må push-ups mindst tre , men ikke mere end fem gange om ugen.
4

Gør pull- ups. Pull- ups styrke hver muskel i dine arme og hjælpe med at opbygge definition. Du kan udføre pull-ups på alle typer af objekter, såsom et træ lemmer eller en horisontal metal indlæg , eller du kan opbygge din egen pull-up bar derhjemme. Varier de muskler, du målretter ved at skifte mellem overhånd og skjulte greb. Gør cirka fem sæt af så mange gentagelser som du kan fire til fem gange om ugen.
Hoteltilbud
[Sådan Beef Up Your Arms: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033187.html ]