Sådan bruges en Fitness Quest Pilates Reformer

Mere end 8,5 millioner amerikanere udøver bruge Pilates teknikker fra 2009 , i henhold til Sporting Goods Manufacturers Association. Træning derhjemme med Fitness Quest Pilates reformator tilføjer hældning muligheder ikke er tilgængelige med en klassisk reformator fremstillet til at opfylde Joseph Pilates ' oprindelige specifikationer . Prøv disse fem klassiske Pilates øvelser ved hjælp af den skrå indstilling, der fremhæver bevægelse i flere planer , en af ​​de vigtigste komponenter i Pilates øvelse , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Instruktioner
1

Opsætning til din øverste organ øvelser ved at placere glidebræt i position C. glidebræt vil nu være på en hældning. Sit cross-legged på maskinen vender footbar . Fastgør to af spænding ledninger.
2

Udfør knus et træ. Tag fat i stroppen håndtag og lave en cirkel med armene foran dig . Hold din nakke og skuldre afslappet, som du åbner armene på skulderleddet. Luk din skulderleddet , røre fingerspidserne sammen foran dig . Bevar bøjningen i albuen hele bevægelsen. Gentag denne bevægelse 10 gange .
3

Perform barbering. Holde ryggen lige , læne sig frem 30 grader på dit hofteled . Tag fat i stroppen håndtag og placere dine hænder bag hovedet , med fingerspidserne røre . Lad dine albuer til at poppe ud bredt i denne startposition. Udvid dine arme frem og samtidig holde fingerspidserne rører . Må ikke hoppe din torso , kun flytte dine arme. Gentag denne øvelse 10 gange .
4

Perform boksning. Sid oprejst holder håndtagene på dine armhuler , med håndfladerne vendt nedad. Punch ene arm frem og tilbage . Gentag med den anden arm. Undgå at vride din torso , kun flytte dine arme. Gentag dette mønster 10 gange .
5

Perform tilbud. Sid oprejst holde håndtagene af dine hofter . Float dine strakte arme fremad, indtil dine hænder er i skulderhøjde . Circle dine arme ud til siden og vende tilbage til din startposition. Gentag denne bevægelse fem gange.
6

Udføre Bicepscurls . Sid oprejst holde håndtagene bag dine hofter ved omkring 12 inches . Lad håndfladerne til ansigt indad . Bemærk, at dine albuer ikke rører ved din torso , holde dem løftet tilbage og væk fra kroppen under bevægelsen . Bøj begge albuer til at udføre en biceps curl . Klem muskel , som du udvide din arm lige tilbage til sin startposition. Gentag denne øvelse 10 gange .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Fitness Quest Pilates Reformer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006351.html ]