Sådan bruges Fitness Styrofoam Rollers

Fitness ruller kommer i flere størrelser og diametre . De bruges til balance , bygge core styrke , forbedre fleksibiliteten og tilbyde myofascial frigivelse ( frigivelse stramme muskler og triggerpunkter ) . Styrofoam rulle er en fantastisk tilføjelse til dit arsenal af værktøjer til fitness. Husk, at bruge dem tager praksis at matche teknik med det resultat, at du want.Things du har brug
1 eller 3-tommer Styrofoam fitness rulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
at udføre Myofascial Slip
1

Anskaf en 1 eller 3 tommer fitness skumgummirulle . En større rulle vil være bedst for flere områder på kroppen , især ryg og hofter. Den mindre valse kan være bedre for hænder og arme og fødder.
2

Placer rullen bag spændingsfeltet eller muskel knude . For eksempel, hvis du har trykken i din øvre ryg ( thorax område ) , sætte rullen på jorden vandret og lå på toppen af ​​det. For stramme hamstrings placere valsen bag bagsiden af ​​benet og hvile dine ben på toppen af ​​det. Har rullen rører det område, der er mest spændt .
3

Hold rullen på aftrækkeren punkt eller stram område indtil smerten eller trykken forsvinder . Bestem hvor meget smerte eller ubehag , du har på en skala fra et til ti, med det ene er den mindste mængde af smerte og ti er det mest . Hold tromlen på det område af smerte , indtil det reducerer det med mindst halvdelen . Hvis din smerte var en otte , ophold på valsen , indtil det kommer ned til en fire.
4

Flyt rullen til et andet sted i samme generelle område . Mens han arbejdede på den lave tilbage , flytte det op en tomme eller to . Når du føler spændinger udgivelse i et område , rul Styrofoam rulle op eller ned til et andet område , og gentag myofascial frigivelse proces for at holde det på et sted og flytte den, når ubehaget aftager.
At forbedre Balance
5

Stå ved siden af ​​en væg , stol, eller bar for at yde støtte. Put en skum rulle vandret under den ene fod . Rul det frem og tilbage. Samtidig , så prøv at bruge ingen hænder på standen , som du gør dette. Øv at sætte din stående vægt på skummet roller.Then afbalancere denne måde i 30 til 60 sekunder.
6

Switch og placer skumgummirulle under den anden fod. Øv at rulle skum rulle under , at mund frem og tilbage. Tilføj mere udfordring ved at lukke den ene eller begge øjne, mens rulle den under foden eller kredser den ene eller begge arme .
7.

Placer skumgummirulle under begge fødder. Vær sikker på at stå ved siden af ​​en stol eller en væg , hvis du har brug for at få fat på . Praksis rullende fra tæerne til hælene over tromlen frem og tilbage. Luk det ene øje eller begge øjne til at øge udfordringen.
Hoteltilbud
[Sådan bruges Fitness Styrofoam Rollers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031939.html ]