Hvordan man opbygger en Roller Board

nordiske skiløbere bruge en rulle bord for at træne i løbet af off sæson. En rulle bestyrelse har tre vigtige komponenter --- basen , rullen bord og håndtag. Basen sidder på en skråning for at skabe modstand. Jo større hældning , jo større modstand. For at bruge rullen bord, en skiløber sætter hældning , sidder eller ligger på rullen bord og bruger håndtagene til at trække sig selv op og sænke sig selv ned . Ting du skal
bordrundsav
1 ark 3/4-inch krydsfiner
2 fyrretræ bestyrelser , 10 fod med 2 inches med 2 inches
30 skruer , 2 1/2 inches lang
Bor
2 fyrretræ bestyrelser , 10 meter med 2 inches med 4 tommer
2 krog skruer
14 eye skruer
Pine bord, 6 meter med 1 tommer med 2 inches
10 skruer , 1 1/2 inches lang
4 fast retning drejehjul
16 skruer, 1/2 tommer lang
15 meter robust reb myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner fotos Base

1

Skær krydsfiner i en 11- tommer-dækkende med 10 -meter - lange afsnit og en 11- tommer-dækkende med 30 -tommers sektion . Sæt 11- tommer-dækkende med 30 -tommers sektion side.
2

Brug 30 2 1/2-inch skruer til at fastgøre en 2 -by -2- tommer bord fladt mod undersiden af krydsfiner langs hver kant. Sørg for, at kanten af ​​2 -by -2- tommer bord og kanten af ​​krydsfiner er linet op lige og har ingen udhæng.
3

Vend krydsfiner over, så de 2 -by- 2 tommer bestyrelser er på gulvet. Stand en 2 -by -4- tommer bord på sin 2 -tommer kant og line det op med den side af krydsfiner. Fastgør det til krydsfiner struktur langs bunden , så de 2 1/2-inch skruer synke ind i bestyrelsen . Sæt den anden 2 -by -4- tommer bord på den anden side af krydsfiner.
4

Skru krogene ind i midten af ​​toppen af de 2 -by- 4-tommer brædder . Vedhæft et øje skrue til midten af ​​yderkanten af de 2 -by- 4-tommer brædder ca 1 cm fra toppen.
5

Skær 15-fods reb i halve. Bind hvert stykke reb til et øje skrue øverst på valsen base. Foretag sløjfer på de modsatte ender af rebet stykker til at bruge som håndtag.
6

foranstaltning 2 meter fra gulvet og vedhæfte et øje skrue til en robust væg. Placer yderligere fem øjet skruer i en lige linie op ad væggen , således at de er 6 inches fra hinanden . Brug basen for at fastslå den nøjagtige bredde du har brug for og placere en anden kolonne i øjet skruer op ad væggen på samme højder.
Roller Board
7

Skær fyr bord, der er 6 meter med 1 tommer med 2 tommer bred i 30 inches lang to stykker . Fastgør de to bestyrelser til undersiden af ​​den 11 -by -30 -tommer sektion af krydsfiner på de ydre kanter ved hjælp af 10 1 1/2-inch-long skruer.
8

Linje drejehjul op med hjørnerne af 1 -by -2 -tommer bestyrelser på bunden af ​​krydsfiner og vedhæfte dem med 16 1/2-inch-long skruer. Sørg for at alle hjul er lige så platformen vil rulle jævnt .
9.

Fastgør krogene på enden af basen i øjet skruerne på væggen for at justere hældning. Sæt rullen bestyrelse på toppen af ​​basen og bruge reb håndtag til at trække dig op og ned.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en Roller Board: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021222.html ]