Hvordan man opbygger en Hangboard

En hangboard er et træningsredskab . Formålet med en hangboard er at styrke bindevæv , sener og ledbånd i en bjergbestiger hænder. Navnlig en hangboard styrker fingrene. Det er hovedsageligt noget mere end en pull-up bar . Men i stedet viklet omkring en bar , atletens fingre greb en afsats . Med dette greb , kan atleten udføre pull-ups , lockout, enarmede hænger og en række andre øvelser. Følgende hangboard giver tre forskellige greb : kun fingre, fingre og tommelfingre og pull- up kander . Ting du skal
2 - fods lange bord, 2 inches med 10 inches
6- fods lange bord, 2 inches med 4 inches
Skill oplevede
Bor hoteltilbud Bitssæt
C-klemmer
Bolte
Skiver hoteltilbud Nødder
Skruenøglesæt
Jigsaw
Soda kan
Blyant
Båndsliber
Vis Flere Instruktioner

1

Skær en 2- fods længde fra 2- tommer -by -4- tommer bord og fastgør den til bunden af 2- tommer -by- 10-tommer bagpladen . Bor tre huller - en hver 6 inches - gennem bestyrelsen og bagpladen . Sæt en skive på hver af de tre bolte og skub dem gennem hullerne. Tilføj skiver og møtrikker til bagsider på boltene i bagpladen , og klem bestyrelsen til bagpladen ved at spænde boltene med rør og topnøgler . Det er den finger greb.
2

Skær anden 2 -fods afsnittet ud af 2- tommer -by -4- tommer bord . På dette andet stykke , 3 inches i fra hver ende , på den samme side af brættet , skæres i bredden i midten af brættet , 1,5 inches . Dette giver bestyrelsen to hak på samme side , 18 inches fra hinanden . Saw bestyrelsen i længderetningen, fra et trin til det andet , med en stiksav . Dette efterlader dig med en bestyrelse med et ben på hver ende. Placer brættet på bagpladen , der spænder over midten . Clamp det ned.

3

Bor huller gennem midten af ​​hvert ben og bagpladen . Bor to flere huller i midten af ​​brættet - fordelt ligeligt mellem hinanden og de ​​udvendige bolte - 1/2 tomme over stiksaven cut. Skub bolte med skiver i hvert hul og tilsæt skiver og møtrikker til dem bag bagpladen . Spænd bestyrelser til at presse dem sammen.
4

Placer en sodavand kan på den sidste del af den 2-tommer -by -4- tommer bord . Trace omkring bunden for at gøre en cirkel. Spore en anden cirkel 2 inches fra den første. Tegn to parallelle linjer til at forbinde de kredse . Den resulterende virkning er en oval . Klip den ovale med stiksaven og gøre tre mere af samme størrelse.
5.

Clamp de fire ovaler på bagpladen , jævnt fordelt over det resterende område . Sæt to på diagonaler og to enten lodret eller vandret . Bor to huller gennem hver oval og selvom bagpladen bag dem. Sæt skiver på boltene , skub dem gennem hullerne og bagpladen , og læg skiver og møtrikker på ryggen og stram dem.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en Hangboard: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008593.html ]