coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan bruger du en vibrationsrulle
Der er mange ting, du kan gøre for at optimere din træningsrutine. Du kan søge efter de rigtige programmer, udstyr eller endda musikafspilningslister for at få mest muligt ud af en træning. Men når det kommer til at få mest muligt ud af din træningsrutine, er det meget vigtigt at huske opvarmnings-, nedkølings- og restitutionssessioner.
Det er nemt at glemme, at din træning ikke altid starter med den første øvelse eller slutter med den sidste. Det kan være fristende at springe dine strækninger over og begynde at løbe, eller at tabe den sidste vægt og bare gå ud af gymnastiksalen. Men at inkorporere opvarmningsøvelser og nedkølingsaktiviteter, såsom stræk, der aktiverer nøglemuskler eller korte meditationer for at komme i zonen, sikrer, at din krop får alt, hvad den kan fra din træning og fremmer korrekt restitution efter træning.
I dag er der mange gode værktøjer og ressourcer til at hjælpe med dine opvarmnings-, nedkølings- og restitutionssessioner. Nogle af de bedste værktøjer er foam rollers og vibrerende ruller til fitness.
Foam Roller til fitness
Skumruller er selv-myofascial frigørelsesværktøjer, der har en række forskellige anvendelser, når det kommer til fitness. De bruges mest til pilatesøvelser og fysioterapiaktiviteter og tjener generelt to vigtige funktioner for en komplet træning:
1. Opvarmning og muskelaktivering
Brug af en foam roller vil massere og løsne dine muskler og hjælpe med fleksibilitet. Når de bruges som et værktøj til opvarmning, kan foam rollers hjælpe med at forhindre skader, der kan opstå under en træningssession. Hvis du bruger en vibrerende rulle, hjælper værktøjet også med at øge din blodcirkulation, aktivere dine muskler og forberede dem til intens eller anstrengende fysisk aktivitet.
2. Muskelgendannelse
Foam rollers er gode redskaber til ømme muskler. Du kan bruge dem til at lindre ømme muskler eller som hjælp til at komme sig efter mindre skader. De kan endda fremskynde restitutionstiden, hvis du bruger dem til aktive restitutionsøvelser.
Konventionelle foam rollers er utroligt nyttige værktøjer, men fremkomsten af vibrationsrullen vil helt sikkert øge din evne til at forberede dig på og komme dig efter dine intense træningspas.
Vibrerende ruller til fitness
Vibrationsruller er en speciel form for foam roller og en fremragende hjælp til din daglige rutine. En vibrationsrulle hjælper med at forberede dig til din træning, fungerer som et værktøj til ømme muskler og fremmer endda hurtig muskelrestitution. Professionelle atleter har brugt disse højteknologiske vibrerende ruller i årevis. Nu er vibrerende ruller tilgængelige for offentligheden.
De bedste tidspunkter at bruge en vibrationsrulle er før og efter din primære træning – for at hjælpe med forberedelse og restitution. Selvom det er mindre almindeligt, er der også måder at inkorporere din vibrationsrulle på i din primære træning.
Hvordan bruger jeg en Foam Roller?
Du undrer dig måske, "Hvordan bruger jeg en foam roller, og gør vibrationer virkelig en forskel?"
Et af foam rollerens største aspekter er dens alsidighed. Du kan bruge rullen til forskellige behov eller opgaver, lige fra at massere dine muskler til at dyrke yoga. Nøglen til at bruge en foam roller er at lytte til din krop.
Relaterede produkter
Gronk Fitness Latex Styrkebånd
Gronk Fitness $15,99
XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST
XM Fitness $148,99
Gronk Fitness Speed Rope
Gronk Fitness $5,99
XM Fitness AEROBIC STEPPER
XM Fitness $91,99
Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"
Element Fitness 22,99 USD
Jasmine Fitness Blue Balance Pude
JASMINE FITNESS $22,99
Element Fitness Balance Pad
Element Fitness $45,99
Akupressurkugler - sæt med 3
Element Fitness 14,99 USD
Element Fitness Core 13" Foam Roller
Element Fitness 36,99 USD
Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller
Element Fitness 27,99 USDNår du bruger en foam roller, vælger du, hvilken del af din krop du vil fokusere på - hvilket kan afhænge af din planlagte træning eller følelse af ømhed. Hvis du bruger en vibrerende rulle, vil vibrationen hjælpe med at få dit blod til at pumpe, og det tryk, du lægger på rullen, vil hjælpe med at slappe af og strække dine muskler ud.
Vibrerende ruller til fitness, såsom Hyperice Vyper 2.0, er op til dobbelt så effektive som en almindelig foam roller. Med tre forskellige højintensive vibrationshastigheder er du sikker på at finde den rigtige indstilling til dine behov.
Efter at have tændt for din rulle og valgt den passende indstilling, vil du lægge dig ned, så rullen masserer den rigtige muskel. For eksempel, hvis du er en løber, vil du gerne sikre dig, at dine lægge er klar og varmet op. For at bruge en vibrerende rulle skal du sætte dig ned med strakte ben og placere rullen under dine nederste lægge. Hold hænderne bag dig, løft din krop op og brug din kropsvægt til at opretholde trykket på vibrationsrullen, mens du fører den op og ned af dine lægge. Føl dig rundt. Prøv at genkende og fokusere rullen på problempunkter, der ikke løsner sig lige så hurtigt som andre.
Uanset om du er ved at forberede dig til en intens overkropstræning eller restituerer efter en trukket baglår, er en vibrationsrulle et nyttigt værktøj til ethvert træningsbehov. Hyperice har en række korte instruktionsvideoer, der viser dig, hvordan du målretter mod forskellige muskler. Nogle metoder kan virke mere ligetil, såsom at massere bunden af din fod, mens andre kan være mere udfordrende.
Bemærk, at Hyperice Vyper 2.0 er TSA godkendt som håndbagage, hvilket betyder, at du kan tage dette vigtige værktøj med dig på forretningsrejser, ferier eller andre rejser uden bekymring.
Konklusion
Vi har alle en masse at jonglere med i vores daglige liv, og det er ofte svært at passe ind i en træning – pyt med ekstra udstrækning og restitution. Men hvis du tager dig tid til at arbejde på dit fysiske helbred, vil det være det hele værd.
Den bedste måde at maksimere dine helbredsgevinster på er at sikre, at din krop er klar til træning og i stand til at restituere bagefter - aktivt at tage tid til restitution efter træning er meget gavnligt for dit helbred, især hvis du er bekymret for muskelrestitution eller ømhed.
En almindelig foam roller er en glimrende mulighed for opvarmning og nedkøling, men vibrerende ruller til fitness vil bringe din daglige fitnessrutine til det næste niveau.
Professionelle atleter bruger vibrationsruller hver dag, når de forbereder sig til deres træning og kommer sig efter konkurrencen. Nu kan du også bruge kraften i denne nye fitnessteknologi og drage fordel som de professionelle. Uanset hvilke muskler der føles ømme på en given dag, vil en vibrationsrulle være i stand til at hjælpe dig med at klare og holde ud gennem smerten for at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Er du klar til at blive motiveret? Lad os gøre dette!
[Sådan bruger du en vibrationsrulle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049910.html ]