Sådan bruges en Foam Roller Efter en halvmaraton

Lang udholdenhed øvelser , såsom halvmaraton eller fuld maraton , kan forårsage muskelkramper , vævs tæthed og træthed i din underkrop. Dette fører til betændelse i leddene - og smerte, hvilket kan føre til bevægelse dysfunktioner , fælles sygdomme og skader . Self- myofascial udgivelse, eller SMR , er en selv-massage teknik, der lindrer muskelsmerter og vævsadhæsion . Mange terapeuter og undervisere tyder på, at du bruger en skum rulle, som er en lang cylindrisk rør lavet af pakket styrofoam , som et redskab til SMR , ifølge fysioterapeut Chris Frederick , forfatter til " Stretch for at vinde. " Hvad du har brug Salg One - fods lange skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kalve
1

Sid på jorden og placere din venstre akillessene på toppen af skum rulle. Sæt dit højre ben på toppen af ​​den venstre underben og flex din venstre fod tilbage.
2

Læg dine hænder på jorden ved din side , og skub benet op mod bagsiden af dit knæ langsomt langs lægmusklen .
3

Hold nogen ømhed du finde og anvende mere skånsom pres på toppen af ​​kalven. Gnid forsigtigt, indtil ømhed går væk.
IT Band
4

Læg din højre side af dit bækken på toppen af ​​skum rulle og prop din krop op med din højre albue og underarm . Kryds venstre ben over din krop for support.
5

Slide langs din ydre lår mod toppen af ​​din ydre knæ . Træk vejret dybt , som du ruller , til at slappe af din krop mere .
6

Hold nogen ømhed du finde og anvende mere skånsom pres på toppen af ​​IT -båndet . Gnid forsigtigt, indtil ømhed går væk.
Quadriceps
7

Lay toppen af ​​din højre lår på toppen af ​​skumgummirulle . Hvil underarme og albuer på jorden.
8

Rul din låret ned mod dit knæ . Rotere dine ben lidt , til at rulle på de ydre og indre lårmusklen.
9.

Hold nogen ømhed , du finder, og anvende mere skånsom pres på toppen af ​​låret. Gnid forsigtigt , indtil ømhed går væk.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Foam Roller Efter en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006646.html ]