Sådan gendannes fra en halvmaraton

13 miles eller 21,1 kilometer . Uanset hvad du siger det , er det en lang afstand til at køre , og det kræver en ordentlig genopretning for din krop og sind . Heldigvis , nyttiggørelse er nemmere end træning for denne afstand ; Men lige så vigtigt for at undgå skade , psykisk udbrændthed og for at få dig tilbage op til hastighed hurtigt. Ved at anvende aktiv hvile , vil dine muskler heler hurtigere og dit sind vil blive genopladet til den næste store begivenhed. Instruktioner
1

Sit i et isbad eller meget koldt vand op til din talje - inden for en time efterbehandling halvmaraton . Hvis kørslen er færdig med et hav, en kold sø eller å , vade i op til din talje . Hvis ikke, købe en stor pose is fra en dagligvarebutik på vej hjem . Fyld dit badekar med nok koldt vand til at dække dine ben , så sidde i den. Hæld isen i badet , over det område , der dækker dine ben. Uanset hvad, tilbringe en solid ti minutter nedsænket .
2

Tank din krop. Inden for tredive minutter efter halvmaraton , erstatte den tabte glykogen i dine muskler ved at indtage en kulhydrat /protein- kombination. Hershey Center for sundhed og ernæring anbefaler en ratio på et gram protein for hver tre gram kulhydrater forbruges .
3

Rehydrér at erstatte væsker tabt på grund af sved. Godt drikke valg omfatter en smoothie , kakaomælk eller en sports drink.
4

Tag noget hvile , du har fortjent det. Pete Pfitzinger , øvelse Physiologist anbefaler tre dage hvile efter afslutning af en halvmaraton . Resten kan omfatte ikke- kørende let aktivitet , såsom cykling eller svømning, for at få blodet flyder ind og ud af dine muskler.
5

Hold din puls under 75 procent af det maksimale , når du vender tilbage til uddannelse, i mindst to uger efter halv- marathon . Løb for hurtigt, for snart vil hæmme muskel reparation .
Hoteltilbud
[Sådan gendannes fra en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021812.html ]