Triathlete Uddannelse til en halvmaraton

triatleter skal være dygtige til løb, svømning og cykling , for dig at forbedre på alle tre aktiviteter er det vigtigt ikke at overtræner i ét. Når du træner for en triathlon eller en halv triathlon , et maratonløb kan faktisk gøre dig mindre effektiv på cykel ridning, ifølge triatlet træner Rich Strauss . En halv maraton, men kan forbedre dine sportslige præstationer . Forberedelse

halvmaraton kan være halvdelen af ​​afstanden fra en hel maraton , men din træning bør ikke være halvhjertet . Må ikke begynde en halv marathon træning , hvis du ikke allerede har kørt i mindst tre måneder. De fleste halvmaraton uddannelsesplaner antager at du har nogle løbeoplevelse . En nybegynder er nogen, der kan køre to eller tre miles pr træning omkring tre gange om ugen . Løb omkring fire miles per træning på fire til fem dage om ugen sætter dig på grænsen af en nybegynder og mellemliggende . Kører mere end det betyder, at din træning vil blive lettere.
Halvmaraton

Løb en halv maraton er ikke nær så hårdt på din krop som at køre en fuld maraton. Dette betyder at du kan køre flere halve maraton om året eller tog for en triathlon på samme tid . Halvmaraton uddannelsesprogrammer omfatter typisk cross- kursusdage, når du udfører aerob træning andet end at løbe . Gøre andre former for fysisk aktivitet øger din aerobe ydeevne uden overbelastning din krop. Svømme og cykel på tværs af uddannelse dage for at holde din krop i form det skal være i en triathlon .
Training Program

Halvmaraton træning programmer er typisk otte , 12 eller 16 uger lang, jo mere tid du har til at forberede det bedre. En standard tidsplan omfatter fire dage om ugen i drift , som regel på mandag eller tirsdag , efterfulgt af kørsler onsdag, torsdag og søndag . Hvil mindst én dag om ugen . Udfør cross- træning eller styrketræning på en eller to dage. Start med to til tre mile løber og gradvist øge til fire til 10 mile løber ved at tilsætte 0,5 til én mil per uge. Udføre mindre oplag i løbet af ugen og længere kører om søndagen.
Half Ironman

En halv maraton er en del af en halv Ironman Triathlon begivenhed. The Half Ironman indeholder også en 1,2 mile svømme og en 56 mile bike ride. Hvis uddannelse til en halv Ironman , ændre din træning tidsplan seks uger før arrangementet , og dette er generalprøve tid. I løbet af disse seks uger cykel 56 miles i et hurtigere tempo , end du vil bruge til løbet. Følg cykelture med 5,6-7 mile løber i samme tempo , du vil bruge til begivenheden. Kjole i det tøj, du har til hensigt at bære på løbsdagen og spise den samme mad .
Hoteltilbud
[Triathlete Uddannelse til en halvmaraton: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006463.html ]