Sådan gendannes hurtigt fra hårde indsats på en cykel

Tage sig af din krop er ekstremt vigtigt , hvis du elsker cykling. Hvis din krop bryder ned, kan det holde dig væk fra cyklen og kan forstyrre din hverdag. Du kan øge din risiko for alvorlige skader såsom revet ledbånd , sener og muskler . Cyklister kan sætte i lange timer, mens logning mange miles på en enkelt tur , så de har brug for et opsving proces, der går ud over almindelig hvile . Du vil være i stand til at komme tilbage på cyklen mere hurtigt og vil ikke at bekymre dig om at skade dig selv i løbet af dag-til -dag aktiviteter. Instruktioner
1

Hydrate i løbet af din tur med vand eller en sports drink. En sportsdrik erstatter mineraler tabt gennem sved , såsom natrium og kalium , der hjælper med at holde musklerne i din krop fungerer korrekt. Du vil hjælpe med at undgå kramper, være i stand til at afslutte din tur og sætte dig op til nyttiggørelse.
2

Giv dig selv en cool- down periode , før du får ud af cyklen. Afslut med en lav- intensitet ride for 5 til 20 minutter, mens holde cyklen i lavt gear . Dette vil få iltet blod flyder, hjælper med at fjerne mælkesyre fra dine muskler.
3

Stå af cyklen og ikke anstrenge dig . Du bør øve total hvile og samtidig undgå alt for mange trapper, tunge løft , såsom at flytte møbler eller spille rekreative sport. Skift hurtigt til tørt tøj for at undgå forkølelse eller anden potentiel sygdom .
4

Få re- hydreret inden for 15 minutter af ridning ved at drikke et par glas vand for hvert pund , som du tabt på dit hårde tur . Opsøge sportsdrikke med elektrolytter , kulhydrater og protein til at hjælpe med at fremskynde inddrivelsen. Kulhydrater forårsager insulin i blodet til at stige , og insulin hjælper kraft protein i slidte muskler, mens også stimulerer syntesen af ​​glykogen , kroppens energikilde.
5

Stretching er vigtigt for fleksibilitet og konditionering , især i betragtning af den længere periode cyklister tilbringer i den samme position på cyklen. Øv statiske strækninger ( langsomme og blide , uden hoppende ) for cirka 10 minutter, mens dine muskler er stadig varm . Som du strække , bør du føle en mild trykken i musklen , ikke smerte .
6

Spis en snack tung i kulhydrater inden for 30 minutter ride til at genopbygge kroppens glykogen butikker . Sport eller energibarer , såsom Clif barer , er specielt designet til at genoprette kroppen efter en anstrengende træning . Det er en god idé at forbruge en snack, der har 1 gram protein for hver 4 gram kulhydrater .
7.

Tag et koldt brusebad . Den kølige vand vil bringe ned din kernetemperatur, føle sig godt og hjælpe med at lindre betændelse i musklerne.
8

spise en fuld måltid inden for 120 minutter af ridning. Din krop vil helbrede hurtigere, hvis du spiser en mager protein, såsom kylling eller fisk , sammen med en kompleks kulhydrat, såsom hvede pasta eller havregryn .
9.

Få en massage . En professionel massage er en anden god måde at øge blodtilførslen til dine muskler og begynder at bryde op mælkesyren , der bygger fra tung ridning. Mere blodgennemstrømning betyder mere ilt , og mere ilt betyder hurtigere genopretning .
10

Ice nogen del af din krop, der begynder at vokse ømme såsom dit knæled , hamstrings , kalve eller hofteled . Placer en ispose i et viskestykke , og sætte det på det angrebne område. Hold isen på plads i 15 minutter , og gentag hver time i op til seks timer.
11

Få en god nats søvn. Sleeping accelererer vores krops opsving, så få syv til ni timers rolig søvn.
Hoteltilbud
[Sådan gendannes hurtigt fra hårde indsats på en cykel: https://da.sportsfitness.win/fritid/mountainbike/1003024906.html ]