Sådan bruges en Foam Roller for Hip

Et skum rulle er et cylindrisk rør , der er lavet af tæt styrofoam , der er pakket tæt sammen. Dette bruges til selv- myofascial release eller SMR , som er en selvstændig masserende teknik til at frigive væv sammenvoksninger og ømhed , der forårsager smerter og stivhed , ifølge National Academy of Sports Medicine . Hoften regionen er et område i din krop , der oplever muskel og fælles stivhed , især hvis du sidder i en lang periode. SMR med en skum rulle forbedrer hofte mobilitet og reducerer hofte og lændesmerter. Ting du skal
Foam rulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Balder
1

Læg skumgummirulle på jorden og sidde på toppen af ​​det med fødderne på jorden. Kryds højre ankel over venstre knæskal og flytte din vægt til højre. Sæt din højre hånd på jorden bag skum rulle i nærheden af ​​din hofte.
2

Roll langsomt op og ned af din højre balde , indtil du finder et bud plet . Hold denne plet og forsigtigt gnide den frem og tilbage , indtil smerten går væk. Træk vejret dybt for at slappe af det angrebne område.
3

Skift benstilling og flytte din vægt til venstre. Gentag massage mønster på din venstre balde .
Upper Hip
4

Læg skum valsen på jorden og sætte den øverste side af din venstre ydre hofte på toppen af det. Prop din overkrop op med din venstre underarm og krydse dit højre ben over din venstre ben med din højre fod fladt på jorden .
5

Slap dit venstre ben , som du langsomt ruller ned mod din ydre lår . Hold og forsigtigt gnide eventuelle bud pletter ved at rulle op og ned det berørte område , indtil det går væk .
6

Roll ind på oversiden af ​​din højre hofte og gentag SMR øvelse.



[Sådan bruges en Foam Roller for Hip: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022261.html ]